Le Têt Nguyên Đán est une période spéciale de l'année, lorsque le rythme de vie change considérablement: les horaires de vie sont bouleversés, les fêtes sont longues, les déplacements sont fréquents et les émotions sont excitées. Ce sont ces facteurs qui rendent le sommeil facilement affecté. Par conséquent, assurer le sommeil pendant cette période est très important.
Le plus important est de maintenir un horaire de sommeil relativement stable. Bien qu'il soit difficile d'éviter de se coucher tard le soir du réveillon du Nouvel An ou lors de réunions, chacun doit toujours essayer de se coucher et de se réveiller de manière décalée de 1 à 2 heures par rapport aux jours normaux. Le rythme circadien du corps fonctionne régulièrement; si les changements sont trop brusques, cela provoquera des difficultés à s'endormir, des maux de tête et une diminution de la concentration après le Têt.
Le régime alimentaire affecte également directement la qualité du sommeil. Les aliments gras, les sucreries et l'alcool courants dans le plateau du Têt peuvent provoquer des ballonnements, une indigestion, rendre le sommeil agité. Par conséquent, il faut limiter la suralimentation le soir; réduire la consommation d'alcool et éviter de boire du café, du thé fort après 16 heures. Au lieu de cela, vous pouvez boire un verre de lait chaud ou un léger thé aux herbes avant de vous coucher pour détendre votre corps.
Un espace de sommeil calme et aéré est également très important. Pendant le Têt, il y a souvent du bruit de feux d'artifice, de musique ou d'activités familiales. Les adultes peuvent utiliser des rideaux de protection, fermer les fenêtres ou utiliser des bouchons d'oreille si nécessaire. De plus, évitez d'utiliser votre téléphone, de regarder des films ou de naviguer sur les réseaux sociaux trop longtemps avant de vous coucher, car la lumière bleue de l'écran réduit la sécrétion de mélatonine - l'hormone qui régule le sommeil.
Faire de l'exercice léger pendant la journée, comme marcher pour souhaiter le Têt, faire de l'exercice le matin ou faire du sport modéré, aidera le corps à consommer de l'énergie positive, ce qui facilitera le sommeil la nuit. Cependant, il ne faut pas faire d'exercices de haute intensité juste avant de se coucher car cela peut exciter excessivement le corps.
Enfin, garder un esprit détendu est un facteur indispensable. Le Têt s'accompagne parfois de pression financière, de travail ou de relations. Apprendre à partager, à organiser un emploi du temps raisonnable et à consacrer du temps de repos réel aidera à réduire le stress.
Pour assurer le sommeil pendant le Têt, il est nécessaire de combiner l'ajustement des horaires, une alimentation modérée, la limitation des stimulants et la création d'un environnement de sommeil approprié. Un sommeil de qualité aidera chacun à profiter pleinement de la joie du Nouvel An et à être prêt à reprendre le travail avec une énergie positive.
