Bien que les proteines jouent un role important dans la construction musculaire pour etre en bonne sante globale vous devez maintenir un regime alimentaire equilibre entre trois groupes de nutriments principaux : les proteines les glucides et les graisses.
L'augmentation musculaire comme la perte de poids necessite du temps et de la perseverance. Pour eviter l'accumulation d'exces de graisse vous ne devez augmenter votre apport calorique qu'a un niveau modere environ 300 a 500 calories par jour par rapport aux besoins de votre corps.
Vous pouvez estimer vos besoins quotidiens en calories avec des outils en ligne bases sur le sexe le poids l'age la taille et le niveau d'activite. Lorsque vous mangez des exces de calories privilegiez les aliments riches en nutriments pour aider a augmenter les graisses au lieu d'augmenter la graisse.
Proteine (proteine)
Les proteines sont le facteur primordial lorsqu'il s'agit d'augmenter les muscles. Cependant manger trop de proteines au-dela de la quantite que le corps peut utiliser transformera l'exces en graisse.
Pour optimiser l'augmentation musculaire pendant l'entraînement vous devriez ajouter environ 1 2 gramme de proteines par kg de poids corporel chaque jour.
Graisses (graisses)
Les glucides sont la principale source d'energie fournissant 4 calories par gramme. Lorsqu'ils sont consommes le corps les transforme en glucose fournissant de l'energie aux cellules et aux organes.
L'exces de glucose est stocke sous forme de glycogene dans le foie et les muscles ce qui est le « carburant » qui vous aide a vous entraîner plus efficacement.
Les graisses
Les graisses fournissent 9 calories par gramme et jouent un role important dans l'absorption des vitamines tout en vous aidant a vous sentir rassasie plus longtemps entre les repas.
Les adultes devraient recevoir 20 a 35 % de leur apport calorique quotidien en matieres grasses. Lors de la supplementation en matieres grasses choisissez des sources de graisses saines telles que l'huile d'olive les noix les noix de soja les poissons gras (comme le saumon le thon...). Limitez les graisses saturees qui ne devraient representer que moins de 10 % de votre apport calorique quotidien.
