Lorsque vous pratiquez correctement le mouvement de contre-poussee vous entraînez principalement les groupes musculo-squelettiques de la partie superieure du corps tels que la poitrine les epaules et les quadriceps. De plus ce mouvement aide egalement a activer les muscles du ventre et des hanches.
Une cause frequente de maux de dos inferieurs lors de l'appui-tete est une mauvaise posture en particulier lorsque vous levez les hanches pendant que vous vous penchez. Cela augmente la pression sur la colonne vertebrale et peut entraîner des maux de dos.
Pour eviter que les hanches ne gonflent lors de la montee en hauteur serrez fermement les muscles abdominaux et les muscles de la tete et des cuisses tout au long du processus.
Ce qu'il faut faire correctement pour contrer la poussee
Commencez par la posture des mains et des genoux les mains juste sous les epaules les genoux sous les hanches. Tenez les jambes droites vers l'arriere contre les orteils le corps formant une ligne droite de la tete aux talons.
Placez vos mains de maniere a ce qu'elles soient droites sous vos epaules ou legerement plus larges. Pliez votre coude d'environ 45 degres par rapport a votre corps et abaissez-vous pres du sol. Gardez le dos les hanches et les jambes droits lorsque vous descendez.
Utilisez la force de votre poignet pour remonter en position de planche haute en gardant votre corps sur une ligne droite.
Notez qu'il faut toujours relacher les muscles abdominaux maintenir les hanches stables et controler le rythme respiratoire tout au long de l'exercice pour obtenir la meilleure efficacite et eviter les blessures.
