Le choix de la methode appropriee
La musculation aide a augmenter les muscles et a reduire la graisse ; les exercices de tout le corps aident a augmenter la force la vitesse et la endurance. Apres avoir choisi la direction d'exercice veuillez respecter strictement le programme et le faire pendant 6 mois.
La definition d'objectifs specifiques
Divisez l'objectif par semaine ou mois par exemple augmenter le nombre de repetitions ou maintenir le nombre de seances d'entraînement. L'objectif doit etre realiste et adapte a la capacite actuelle pour maintenir une motivation a long terme.
Les regimes alimentaires
Mangez suffisamment de nutriments pour nourrir les muscles et reduire la graisse. Limitez les aliments frits le sucre et les aliments transformes. Privilegiez les aliments frais et les proteines maigres comme le poisson le thon les legumes et les fruits. Un regime riche en cereales completes et en aliments anti-inflammatoires aide les muscles a recuperer et a se developper durablement.
En tenant suffisamment d'eau
Boire de l'eau regulierement aide a maintenir l'efficacite musculaire et a prevenir la deshydratation qui reduit la force et rend les muscles moins fermes.
Un sommeil et un repos
Les muscles se developpent lorsque vous vous reposez et pas seulement pendant l'exercice. Dormez suffisamment 7 a 8 heures par nuit et organisez des jours de repos raisonnables pour que votre corps se retablisse.
En renforçant l'equilibre
Ajoutez des exercices d'intensite elevee (HIIT) ou soulevez des poids jusqu'a ce que vous ayez « faim » pour stimuler le developpement des muscles maigres et brûler plus rapidement la graisse.
