Squat par poids corporel
Les squats sans poids sont un exercice de base qui aide à tester l'endurance du gros groupe musculaire du bas du corps. Chaque fois que vous vous abaissez et vous soulevez, vous avez un fort impact sur les muscles des cuisses, des fessiers et du tronc, et cela nécessite une respiration stable et une bonne capacité de contrôle articulaire.
Lorsqu'il est effectué avec un nombre élevé de répétitions, le squat devient un défi d'endurance générale. Cet exercice renforce également les mouvements de base pour la vie quotidienne tels que s'asseoir, se lever, soulever des objets lourds. Si vous pouvez maintenir la bonne technique tout au long de la série d'exercices, c'est un signe que votre condition physique est en bon état.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées des épaules. Contractez les muscles abdominaux, gardez la poitrine ouverte. Poussez les hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux.
Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Concentrez vos forces sur vos talons pour vous lever. Répétez de manière rythmique, sans fermer brusquement les genoux à la position la plus haute. Effectuez 1 série de 15 à 25 répétitions consécutives.
Se tenir debout, plier le ventre et toucher les coudes
Il s'agit d'un exercice qui combine endurance et coordination. Le fait de rapprocher les genoux et les coudes opposés oblige le corps à rester en équilibre tandis que les muscles abdominaux sont toujours en activité.
Ce mouvement aide à augmenter le rythme cardiaque plus rapidement que les exercices debout statique, tout en améliorant la capacité de faire pivoter le corps et de contrôler le mouvement. En maintenant un rythme stable tout au long de l'exercice, l'endurance cardiovasculaire et les muscles centraux seront nettement améliorés.
Tenez-vous droit, les deux mains légèrement derrière la tête. Soulevez le genou droit tout en faisant pivoter le corps vers la droite.
Appuyez le coude gauche sur le genou soulevé. Revenez à une position debout contrôlée. Changez de côté et répétez en continu. Effectuez une série de 20 à 30 répétitions consécutives, en maintenant un rythme régulier et sans pause.
