Saut à la corde, exercice complet simple
Le saut à la corde aide à activer plusieurs groupes musculaires en même temps, des jambes, des bras au centre. Selon l'American Council on Exercise, le saut à la corde d'intensité moyenne peut brûler des calories équivalentes ou supérieures à celles du jogging, tout en améliorant la santé cardiovasculaire et la coordination.
Burpees, augmentation rapide du rythme cardiaque
Les burpees sont des exercices combinant squat, pompes et sauts. Les mouvements continus aident à accélérer le rythme cardiaque, favorisent la combustion des calories et augmentent la force musculaire. Il s'agit d'un exercice couramment utilisé dans les programmes d'entraînement de haute intensité (HIIT).
Faire du vélo de haute intensité, protéger les articulations, brûler des calories avec force
Le vélo, en particulier le vélo rapide ou l'escalade, permet de consommer plus d'énergie tout en exerçant moins de pression sur les articulations que la course à pied. Cette forme convient à de nombreux âges, y compris les débutants.
Natation, brûler des calories et améliorer l'endurance globale
Selon le Dr Cedric Bryant, la natation est un exercice de tout le corps qui aide à améliorer le système cardiovasculaire, la force musculaire et la flexibilité. L'eau crée une résistance naturelle, obligeant le corps à travailler davantage, augmentant ainsi l'efficacité de la combustion des calories.
Les experts recommandent que le choix d'exercices appropriés et le maintien régulier soient les facteurs les plus importants. Combiner une variété de formes d'exercice aide non seulement à brûler efficacement les calories, mais améliore également la santé globale.
