Étirement de l'épaule - bras supérieurs
Entrelacez vos mains, soulevez lentement vos mains jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension dans vos épaules et vos bras. Maintenez la position, respirez régulièrement pendant environ 10 secondes.
Étirement de l'arrière de l'épaule
Utilisez une main pour saisir le coude de l'autre main, tirez doucement vers l'intérieur, en direction de la tête. Respirez uniformément et maintenez pendant 15 à 20 secondes, puis changez de côté.
Étirement épaule-poitrine
Placez vos bras derrière votre dos et tricotez-les. Soulevez lentement vos bras à un niveau confortable, sentez la tension dans vos épaules et votre poitrine. Maintenez pendant 10 à 15 secondes, respirez régulièrement.
Étirement des hanches - corps latéral
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées des épaules, les genoux légèrement pliés. Étirez une main vers le haut, l'autre main placée devant votre ventre. Inclinez-vous sur le côté, maintenez pendant 10 secondes, puis changez de côté.
Étirement de la poitrine et des bras
Étirez les deux bras vers l'avant, les paumes tournées vers l'extérieur. Tirez lentement les bras vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans la poitrine, les épaules et les bras. Maintenez au moins 10 secondes, respirez régulièrement.
Étirement de la hanche-cuisse
Asseyez-vous sur le sol, une jambe droite, l'autre jambe pliée et croisée vers le haut. Utilisez vos mains pour pousser doucement les genoux des jambes vers l'intérieur jusqu'à ce que vous sentiez une tension musculaire. Maintenez pendant 15-20 secondes, puis changez de côté.
Étirement du bas du dos et des jambes
Allongez-vous sur le dos, les deux mains autour du dos des genoux. Tirez les jambes vers la poitrine, maintenez une jambe droite, l'autre jambe pliée. Maintenez pendant 10 secondes, puis changez de côté.
