Les chutes sont l'un des principaux risques pour les femmes de plus de 60 ans. Les conséquences peuvent être des fractures de la hanche, une diminution de la mobilité et une psychologie de la peur récurrente, ce qui rend les personnes âgées plus réticentes à bouger.
Après 30 ans, le corps peut perdre 3 à 8% de sa masse musculaire chaque décennie. Chez les femmes ménopausées, ce processus est plus rapide.
Les groupes musculaires des jambes, des hanches et du ventre jouent un rôle important en aidant le corps à se tenir debout, à garder l'équilibre et à effectuer des mouvements de base tels que se lever de la chaise. Lorsque ces groupes musculaires s'affaiblissent, la stabilité diminue également. De plus, le système d'équilibre du corps devient également moins sensible avec l'âge.
Les exercices pour personnes de plus de 60 ans sont conçus pour être légers, peu impactants et peuvent être effectués quotidiennement. Les mouvements sont tous effectués lentement, de manière contrôlée, sans sauts ni mouvements brusques, ce qui permet de protéger les articulations du genou, des hanches et des chevilles.
Les personnes qui s'entraînent doivent commencer par un point d'appui comme une chaise ou un mur pour assurer la sécurité. Ne retirez vos mains du point d'appui que lorsque vous vous sentez stable. Cette approche aide les personnes âgées à s'entraîner sans craindre de tomber.
Le plus grand avantage de ces exercices réside dans leur cohérence. Le faire chaque jour aide à rétablir la coordination entre le cerveau, les nerfs et les muscles. Au fil du temps, la capacité d'équilibre deviendra un réflexe naturel au lieu de devoir essayer de contrôler.
Voici quelques exercices simples que les femmes de plus de 60 ans devraient pratiquer, comme s'asseoir puis se lever de la chaise, se tenir debout d'une jambe pour garder l'équilibre. Les exercices se concentreront sur le groupe musculaire le plus important pour la stabilité, à savoir les fessiers, les muscles de la cuisse avant, les muscles de la cuisse arrière, les muscles des mollets et les muscles profonds.
