Tenez-vous en équilibre sur une jambe
Tenez-vous droit, les 2 jambes larges comme les hanches, les 2 bras lâchés naturellement. Chargez le poids du corps sur la jambe gauche. Soulevez la jambe droite du sol. Serrez les muscles abdominaux, maintenez les épaules et les hanches équilibrées. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez avec l'autre côté.
Marche sur talon touchant le bout du pied
Tenez-vous droit, les yeux fixés sur l'avant. Marchez sur une ligne droite, en plaçant le talon avant près du bout du pied arrière. Effectuez 10 pas consécutifs, essayez de garder l'équilibre.
Squat
Les squats aident à augmenter la force des muscles des cuisses, des fessiers et à améliorer la capacité de se lever et de s'asseoir. Tenez-vous droit, les deux jambes écartées des épaules. Étirez les deux bras vers l'avant ou contre les hanches.
Pliez lentement les hanches et les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol ou dans une zone où vous vous sentez à l'aise. Utilisez la force de vos talons pour vous redresser. Répétez au fur et à mesure de vos capacités.
Montez sur le podium
Tenez-vous devant un podium bas, un escalier ou une chaise d'entraînement solide. Placez votre pied gauche sur le podium, contractez vos muscles abdominaux et gardez votre poitrine droite. Utilisez la force de votre talon gauche pour marcher jusqu'à ce que vous soyez droit. Abaissez lentement votre corps à votre position initiale. Changez de jambe et répétez. Effectuez le nombre de répétitions adapté à votre condition physique.
