Pompes contre le mur
Les pompes contre le mur sont un exercice simple qui aide à renforcer les muscles de la poitrine, des épaules, des tricus et du ventre. Vous pouvez facilement ajuster la difficulté en modifiant la distance entre le corps et le mur. Des exercices réguliers aident les épaules à être plus fortes tout en réduisant la pression sur les articulations par rapport aux pompes sur le sol.
Tenez-vous face à un mur solide. Placez vos deux mains sur le mur, légèrement plus larges que vos épaules. Reculez vos jambes pour que votre corps forme une ligne droite. Pliez vos coudes, abaissez lentement votre poitrine vers le mur. Utilisez la force de vos mains pour repousser votre corps vers sa position initiale. Effectuez 10 à 15 fois.
Tirer la corde de résistance
L'exercice de tir à la corde de résistance aide à renforcer les muscles du haut du dos, les muscles de l'arrière de l'épaule, les biceps et à améliorer le mouvement de l'omoplate. Lorsque ces groupes musculaires sont plus forts, la posture sera améliorée, et en même temps, l'épaule peut bouger de manière plus flexible et stable dans les activités quotidiennes.
Fixez la corde de résistance à l'avant au niveau de la poitrine. Tenez une extrémité de la corde dans chaque main. Tirez les deux mains vers l'arrière, tout en serrant les deux épaules. Remettez lentement la main en position de départ, contrôlez le mouvement. Effectuez 12 à 15 répétitions.
