Ange sur le mur
Cet exercice aide à renforcer les muscles entre les deux omoplates, à améliorer la mobilité des épaules et à favoriser le maintien d'une bonne posture dans le haut du dos. S'il est difficile de maintenir les mains près du mur lors de l'exercice, cela peut être un signe que les épaules et le haut du dos sont moins flexibles ou que la force est réduite. Des exercices réguliers aideront à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité de la région des épaules.
Tenez-vous dos au mur. Gardez la tête, les épaules et les hanches près du mur. Soulevez les deux bras au niveau des épaules, pliez les coudes à 90 degrés, en forme de W. Placez lentement les deux mains au-dessus de votre tête puis abaissez-les. Effectuez 10 à 12 fois.
Tirer la corde de résistance
L'exercice aide à renforcer le groupe musculaire supérieur du dos, à améliorer la capacité de contrôler les omoplates et à limiter la situation où les épaules tombent vers l'avant en raison d'une longue assisesse. Lorsque les muscles entre les 2 omoplates sont plus forts, il deviendra plus facile de maintenir une posture droite.
Tenez la corde de résistance à hauteur des épaules. Tenez les 2 mains presque tendues. Tirez la corde des deux côtés. Serrez les 2 épaules lorsque vous tirez. Retournez lentement à la position de départ. Effectuez 12 à 15 fois.
Plier le menton
Il s'agit d'un exercice simple qui aide à renforcer les muscles profonds du cou, aidant à ajuster la posture de la tête vers l'avant - une condition courante chez les personnes qui utilisent fréquemment un ordinateur ou un téléphone. Une pratique régulière peut aider à réduire la pression sur la colonne cervicale et à améliorer la posture.
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, les yeux fixés vers l'avant. Tirez lentement le menton vers l'arrière. Maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois.
