Squatter
Cet exercice est tres utile pour l'entraînement physique a 60 ans. Le squat se concentre sur la liaison des mouvements des articulations ce qui aide a maintenir la force et la flexibilite du corps. Il est important de faire le squat correctement en evitant de mettre de la pression sur les articulations et les blessures.
Commencez par repeter 12 a 15 fois pour vous familiariser avec le mouvement. Si vous pouvez le faire plus de 30 fois en 60 secondes tout en maintenant la bonne posture c'est un signe que votre condition physique a plus de 60 ans est a un bon niveau.
S'etirer les hanches
Un mouvement efficace de pliage des hanches necessite la flexibilite des articulations des hanches. Si les articulations des hanches sont tendues et raides les mouvements se concentrent sur la colonne vertebrale ou le genou ce qui provoque facilement des douleurs et des blessures. Par consequent le maintien de la flexibilite des hanches est un facteur important a l'age adulte pour aider a reduire la charge sur le bas du dos et les genoux et a maintenir le corps en mouvement rythmique.
Effectuez 3 rounds avec 12 a 15 repetitions par round.
La marche sur un chemin droit
Si vous pouvez bien faire cet exercice a 60 ans ou plus cela montre que votre condition physique est en bonne sante.
Tenez-vous droit les 2 mains legerement sur les hanches. Montrez une jambe devant l'autre jambe de maniere a ce que les talons avant touchent les orteils arriere. Imaginez que vous marchez sur une ligne droite maintenez les yeux droit devant pour maintenir l'equilibre et la concentration. Faites 20 a 30 pas.
