A 50 ans le vieillissement s'accompagne souvent d'un atrophie musculaire d'une perte musculaire naturelle et d'une diminution du collagene. De plus les changements hormonaux font que le corps stocke d'autres graisses en premier en particulier dans la region du bras superieur.
A mesure que l'age augmente les muscles de la paume de la tete s'affaiblissent en premier lieu creant une sensation de douceur dans la partie arriere du bras. Maintenir des exercices de force et faire de l'exercice regulierement aide a restaurer la fermete musculaire a ameliorer la circulation sanguine a soutenir la regeneration du collagene et a augmenter l'elasticite de la peau.
Les exercices utilisant le poids corporel sont un choix approprie. Cet exercice aide a mobiliser simultanement les groupes musculaires des epaules de la poitrine et de la region centrale des articulations a renforcer les articulations a ameliorer la posture et a favoriser la circulation sanguine - un facteur cle pour rendre les bras plus fermes et plus lisses.
Les poussoirs contre le mur
Tenez-vous droit a l'ecart du mur d'une distance egale a la longueur de vos bras. Placez vos 2 bras larges comme vos epaules sur la surface. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le mur. Ensuite retournez a la position initiale. Faites-le 12 a 15 fois.
Lateralement le bras
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies par les hanches. Tenez les deux bras croises. Tournez les bras dans de petits cercles controles puis augmentez progressivement la taille. Tournez les bras dans des cercles pendant 30 secondes dans chaque direction.
La planche touche les epaules
Commencez par une posture de planche haute avec le corps droit. Soulevez votre main droite touchez votre epaule gauche et placez votre main sur le sol. Ensuite touchez votre main gauche a votre epaule droite. Continuez a effectuer en alternance les 2 mains. Faites 10 fois de chaque cote.
Concentrez-vous sur vos mains
Tenez-vous droit les jambes larges comme les hanches les mains relachees sur les cotes. Contractez les muscles centraux et maintenez la poitrine droite. Soulevez les bras vers l'avant au meme niveau que vos epaules. Ensuite deplacez les mains sur les deux cotes pour former une forme de T avec votre corps. Baissez lentement. Faites 12 fois.
