Les poussoirs contre le mur
Cette variante de poussee pour debutants aide a activer la poitrine les epaules les muscles de la tete et les muscles centraux. En meme temps cet exercice aide le cou et les coudes a ne pas etre stresses.
Tenez-vous face contre le mur a environ un bras du mur. Placez vos 2 bras larges sur vos epaules et au-dessus de votre poitrine. Pliez les coudes pour ramener votre poitrine vers le mur. Retournez a la position initiale. Effectuez 2 a 3 rounds chaque round 10 a 15 repetitions. Restez 1 a 2 minutes entre les rounds.
La planche touche les epaules
Ce mouvement tout le corps aide a raffermir les bras tout en agissant sur le corps et les epaules pour maintenir l'equilibre.
Commencez par la posture plank. Contractez les muscles centraux pour maintenir les hanches stables. Utilisez votre main gauche pour tapoter votre epaule droite. Changez de cote et repetez. Effectuez 2 series de 10 tapotages par serie. Restez 1 a 2 minutes entre les series.
S'entraîner a tirer des cordes resistantes
Les muscles nhi dau sont fermes et sains soutenant les muscles tam dau aidant les bras a etre fermes. La ligne de resistance vous aide a ameliorer votre force sans poids lourd.
Tenez-vous au milieu de la barre de resistance avec 2 jambes larges sur les hanches. Maintenez la poignee de main avec la paume vers l'avant. Gardez le coude pres du corps. Faites glisser la main vers l'epaule serree vers le haut. Abaissez lentement la main vers la position initiale. Faites 12 a 15 repetitions en 2 a 3 rounds. Faites une pause de 1 a 2 minutes entre les rounds.
