A 60 ans effectuer couramment ces mouvements montre que vous avez une force une mobilite et une stabilite importantes. Cela reflete un corps souple un bon controle des mouvements et une adaptation flexible aux activites physiques de la vie quotidienne.
Squat d'une jambe avec une boîte
Placez une boîte solide ou une chaise de sport juste derriere vous. Maintenez l'equilibre sur une jambe a une courte distance de la boîte ; l'autre jambe penche vers l'avant.
Pliez lentement les genoux les jambes croisees et abaissez-vous en position assise sur une jambe. Touchez legerement la boîte sans vous asseoir completement.
Concentrez votre force sur vos talons pour ramener votre corps a la position debout. Effectuez 3 series chaque serie 3 a 5 fois pour chaque jambe. Une fois que vous y etes habitue l'objectif est d'atteindre 10 series pour chaque jambe.
Les poussees
Commencez par une posture de planche haute les 2 mains placees sous les epaules et le corps droit. Pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le sol.
Gardez votre corps droit lorsque vous descendez. Ensuite soulevez-vous et etirez vos bras. Effectuez 3 rounds chaque round de 5 a 10 rounds. L'objectif ideal est d'effectuer 20 repetitions pour les hommes et 10 repetitions pour les femmes.
