S'asseoir d'une jambe
Faites un mouvement debout d'une jambe verifiez votre equilibre votre stabilite de la cheville et votre force des hanches.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies par les hanches. Versez du poids sur une jambe et soulevez legerement l'autre jambe du sol. Maintenez une posture droite et des hanches elastiques. Faites 3 series chaque serie de 20 a 30 secondes pour chaque jambe avec 5 a 7 jours/semaine.
C'est sur la ligne droite
Imaginez qu'il y ait une ligne droite sur le sol. Placez une jambe juste devant l'autre jambe de maniere a ce que le talon touche le nez de la jambe puis marchez 10 pas vers l'avant. Gardez toujours les yeux toujours tournes vers l'avant. Ensuite retournez a la position initiale. Effectuez cet exercice 3 a 5 fois 10 pas a chaque fois pendant 3 a 4 jours/semaine pour ameliorer l'equilibre et la coordination de l'exercice.
Souleve de terre sur une jambe
Cet exercice agit sur les ischio-jambiers les fesses et le bas du dos aidant a renforcer la force et a ameliorer la mobilite des hanches. L'exercice simule egalement les mouvements quotidiens tels que se pencher ramasser des objets.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies. Soulevez une jambe du sol et maintenez l'equilibre. Gardez le dos droit pliez les hanches et abaissez la poitrine jusqu'a ce qu'elle soit presque parallele au sol. Restez immobile pendant un moment avant de vous lever. Faites 3 series de 8 series par serie pour chaque jambe. Lorsque vous progressez maintenez les poids pour effectuer cet exercice.
