Tirez les genoux vers la poitrine
Après une longue nuit de sommeil, le bas du dos et les hanches sont souvent raides, en particulier chez les personnes âgées ou celles qui restent assises longtemps. Le mouvement de tirer les genoux vers la poitrine aide à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, à réduire la tension musculaire et à aider le corps à se lever et à marcher plus facilement le matin.
Commencez par vous allonger sur le dos sur le lit, en relâchant votre corps. Pliez un genou et tirez légèrement vers votre poitrine. Utilisez vos deux mains pour serrer vos jambes. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez lentement vos jambes. Changez de côté et répétez 5 fois chaque jambe.
Étirement de tout le corps
L'étirement de tout le corps aide à étirer simultanément la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et les jambes, améliore la flexibilité et réveille le corps après le sommeil. Il s'agit d'un exercice simple qui aide le corps à se sentir léger, souple et prêt pour la nouvelle journée.
Allongez-vous sur le dos sur le lit, étendez vos bras au-dessus de votre tête et vos jambes droites. Étirez lentement votre corps, tirez vos bras vers le haut et vos jambes vers le bas pour créer une sensation de tension dans tout le corps. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous puis répétez 3 à 5 fois.
