La posture du pont est un exercice simple pour évaluer la force et l'endurance du bas du corps. Lorsque vous effectuez cet exercice, les muscles fessiers, les muscles fesses postérieurs, le bas du dos et les muscles du tronc se combinent pour soulever et maintenir les hanches stables. Ce sont des groupes de muscles qui jouent un rôle important dans la plupart des activités quotidiennes telles que se lever, marcher ou soulever des objets.
Dans cette position, les muscles fessiers et les muscles postérieurs des cuisses exercent une force sur les hanches, tandis que les muscles abdominaux profonds et le bas du dos aident à maintenir le corps droit et stable. S'il est possible de maintenir une position stable sans relâchement des hanches ni crampes, cela montre que le bas du corps et le noyau fonctionnent efficacement.
Des fessiers sains facilitent la levée, l'escalier et la marche, tout en réduisant la pression sur les genoux et le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos, les genoux courbés et les pieds alignés sur le sol, aussi larges que les hanches. Appuyez vos talons sur le sol et soulevez vos hanches au plafond, contractez les muscles fessiers supérieurs et maintenez la position pendant une courte période.
Pour tester l'endurance, soulevez vos hanches au maximum et maintenez la posture de pédicule technique correcte. La barre des 30 secondes est considérée comme un objectif approprié pour commencer, puis elle peut être progressivement portée à 60 secondes lorsque la force est améliorée.
Cependant, la technique est toujours plus importante que le temps de maintien de la posture. Maintenir la bonne posture pendant une courte période sera plus efficace que d'essayer de prolonger le temps mais de mettre en œuvre une mauvaise technique.
