L'augmentation de la glycémie après les repas est une réaction naturelle du corps. Cependant, si l'augmentation est trop élevée ou prolongée, elle peut être nocive pour la santé, en particulier pour les personnes à risque de troubles métaboliques. Outre l'habitude de marcher, les experts estiment qu'un simple mouvement assise peut également aider à contrôler efficacement la glycémie.
Ce mouvement consiste à soulever les talons lorsque vous êtes assis, afin d'activer les muscles des pieds, le groupe musculaire situé dans le mollet. Lorsque vous le faites, maintenez le bout de vos pieds au sol, puis soulevez et abaissez les talons de manière rythmique, en répétant en continu. Cet exercice simple peut être effectué sur place, particulièrement adapté aux employés de bureau ou aux personnes qui doivent rester assises longtemps.
Selon Ashley Katzenback, physiothérapeute et propriétaire de Cape Concierge Physical Therapy (États-Unis), de petits mouvements mais répétés régulièrement peuvent apporter des avantages significatifs au métabolisme. Elle pense qu'avant, beaucoup de gens pensaient qu'il fallait marcher pour stabiliser la glycémie, mais des activités simples assises peuvent également produire des effets positifs.
Expliquant le mécanisme, Mme Sara K. Rosenkranz, professeure agrégée en athlétisme et sciences de la nutrition à l'Université du Nevada, Las Vegas (États-Unis), a déclaré que les muscles de la chaussure sont capables de fonctionner de manière durable et d'utiliser le glucose en continu, même lorsqu'ils exercent des activités à faible intensité. Lorsque ce groupe musculaire est activé, il utilise le glucose dans le sang comme énergie, contribuant ainsi à réduire l'augmentation de la glycémie après les repas.
Elle a également souligné que l'exercice de talonnade est particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas faire d'exercice intense ou qui n'ont pas les moyens de se déplacer après les repas. Maintenir de petits mouvements mais continus peut aider à améliorer la capacité de réguler la glycémie au fil du temps.
Cependant, les experts recommandent toujours d'ajouter d'autres formes d'exercice si possible. La marche après les repas reste un choix efficace, aidant le corps à mieux utiliser le glucose et apportant de nombreux avantages pour le système cardiovasculaire.
Selon Mme Sara K. Rosenkranz, toutes les formes d'exercice après les repas sont bénéfiques pour contrôler la glycémie. Cependant, pour les personnes qui doivent rester assises longtemps, des exercices simples comme l'élévation des talons restent un choix approprié et facile à appliquer.
Le contrôle de la glycémie n'est pas nécessairement basé sur des exercices complexes. Il suffit de maintenir des exercices légers et réguliers pour aider votre corps à mieux réguler la glycémie et à réduire le risque d'hyperglycémie.
