Les pompes agissent simultanément sur les épaules, la poitrine, les triceps et les abdominaux, aidant à soutenir une grande partie du poids corporel. C'est aussi un test de l'équilibre, de la flexibilité et de la stabilité des épaules - des facteurs qui diminuent souvent avec l'âge.
Si vous pouvez effectuer le mouvement avec une amplitude complète et la bonne technique, cela montre que les muscles et les tissus conjonctifs fonctionnent toujours bien.
Pompes de base
Commencez en position de planche haute, les deux mains placées sous les épaules, le corps tenu droit de la tête aux talons. Contractez les muscles abdominaux, abaissez la poitrine près du sol en pliant les coudes, puis ramenez le corps à sa position initiale.
Pompes sur une chaise
Placez vos deux mains sur une chaise solide, écartée des épaules. Reculez les jambes pour former une ligne droite de la tête aux talons. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine atteindre vos coudes, puis poussez votre corps vers le haut.
Pompes contre le mur
Tenez-vous à une distance du mur de la longueur de votre bras, placez vos mains sur le mur au niveau de vos épaules. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine près du mur, puis ramenez-vous à votre position initiale avec un mouvement lent et contrôlé.
