La force musculaire du tronc joue un rôle important dans l'équilibre à la marche, le soutien à la colonne vertébrale lors du levage ou du transport de charges lourdes et le maintien de la coordination du corps dans les activités quotidiennes. Lorsque le tronc fonctionne bien, le corps sera plus flexible, réduisant le stress dans le dos et contrôlant plus efficacement les mouvements.
Cependant, avec le temps, si elle n'est pas entraînée régulièrement, ce groupe musculaire peut s'affaiblir, entraînant une mauvaise posture et une limitation des mouvements. Un court exercice matinal peut aider à activer le noyau précoce, à améliorer la stabilité et à accroître le contrôle du corps.
Planche associée au toucher de l'épaule
Il s'agit d'un exercice qui aide à renforcer les muscles abdominaux et l'équilibre. Lors de l'exécution du mouvement de toucher l'épaule, le corps doit résister à la rotation, activant ainsi efficacement le muscle central.
Commencez en position de planche haute, les deux mains placées sous les épaules, en gardant le corps droit. Soulevez une main pour toucher l'épaule opposée, puis changez de côté, en alternance. Effectuez 3 séries, chaque série 10 à 12 fois de chaque côté, pause de 30 secondes entre séries.
Planche inclinée
Cet exercice se concentre sur le groupe musculaire des deux côtés de l'abdomen, aidant à améliorer l'équilibre et la stabilité du corps lors de l'exercice.
Allongez-vous sur le côté, les deux jambes surélevées, les avant-bras sous les épaules. Soulevez les hanches pour former une ligne droite, maintenez la position puis changez de côté.
Effectuez 3 séries, chaque série de 20 à 30 secondes de chaque côté, pause de 30 secondes entre séries.
