Étirement des genoux en position assise contrôlée
La raideur du genou matinale est souvent associée à une diminution temporaire de la mobilité. Étirer et replier le genou en position assise aide à activer les quadriceps, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer la lubrification articulaire sans exercer une forte pression sur le genou.
Faites-le lentement, de manière contrôlée, en évitant d'étendre soudainement les jambes car cela peut facilement provoquer des tensions musculaires ou un inconfort.
Asseyez-vous droit sur une chaise. Étirez lentement une jambe vers l'avant. Abaissez lentement et contrôlément vos jambes. Changez de côté et faites-le à tour de rôle.
Tourner l'épaule verticale en combinant l'étirement de la main
Les épaules et le haut du dos sont souvent raides après une nuit de sommeil en raison d'un manque d'exercice. Les exercices de rotation des épaules combinés à l'étirement des bras aident à restaurer le mouvement de l'omoplate, à élargir la poitrine et à améliorer la circulation sanguine.
Tenez-vous droit. Tournez les épaules vers l'avant puis vers l'arrière. Combinez en étirant doucement les bras autour de la tête. Revenez à la position d'origine et répétez.
Tournez les hanches en position debout
La raideur de la hanche peut provoquer des inconforts dans le bas du dos, surtout après 55 ans. Les mouvements de rotation de la hanche contrôlés aident à améliorer la sensibilité à l'articulation, à améliorer la flexibilité et à favoriser la lubrification de la capsule articulaire.
Lorsque vous mettez le poids sur une jambe et faites un cercle avec l'autre jambe, le corps entraîne simultanément l'équilibre, la coordination des mouvements et la flexibilité lors des déplacements.
Tenez-vous droit, vous pouvez vous appuyer sur un support si nécessaire. Soulevez légèrement une jambe. Faites de petits cercles, lentement. Changez de direction de rotation et changez de jambe. Vous devriez commencer par de petits cercles, puis augmentez progressivement l'amplitude lorsque vous vous sentez à l'aise.
