1. Exercice de posture du pont
Repeter : 10 fois
Allongez-vous sur le dos les genoux courbes les pieds plat sur un sol large comme les hanches les mains le long du corps. Contractez les muscles abdominaux soulevez les hanches vers le haut de maniere a ce que les genoux - hanches - epaules soient dans une ligne droite. Maintenez-le pendant 10 secondes puis abaissez-vous.
2. Oreiller de la planche
Repeter : 1 fois (maintenant la position)
Levez les bras et les genoux le cou sous les epaules le genou sous les hanches. Abaissez les bras le cou sous les epaules relachez les muscles gardez le dos droit.
Maintenez-le pendant 30 secondes (ou le plus longtemps possible tout en conservant la bonne posture). Lorsque vous y etes habitue passez a la planche de genoux - soulevez votre genou du sol en gardant votre corps en ligne droite de la tete aux pieds.
3. Toucher les talons
Repeter : 10 fois
Allongez-vous sur le dos les genoux courbes les pieds plat sur un sol large comme les hanches les mains le long du corps. Pliez le ventre en gardant le menton legerement plie le bas du dos serre contre le sol.
Tournez-vous vers la droite touchez le talon droit avec votre main droite puis passez a gauche.
Pas besoin de toucher les talons si c'est difficile. Pour augmenter la difficulte soulevez les talons a 2 cm du sol tout au long de l'exercice.
Notez que vous devez ecouter votre corps pendant l'exercice. Vous pouvez sentir vos muscles travailler mais vous ne devez pas avoir mal. Si necessaire reduisez la difficulte pour qu'elle corresponde a votre condition physique ou augmentez les defis en gardant la posture plus longtemps en augmentant le nombre de repetitions ou en augmentant la plage de mouvements.
