Pourquoi plier le ventre ne vous aide-t-il pas a avoir un ventre plat?
Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de plier dur le ventre chaque jour pour avoir rapidement des abdominaux a six packs. Cependant la verite n'est pas aussi simple. Les exercices de pliage du ventre traditionnels ne ciblent que les abdominaux droits et ne brûlent presque pas beaucoup de calories. Ils ignorent les groupes musculaires profonds a l'interieur tels que les abdominaux droits les abdominaux croises qui jouent un role important dans la creation d'une taille ferme et stable.
Imaginez votre bas du corps comme un corset qui recouvre tout votre corps. Si vous ne faites que plier votre ventre vous touchez une petite partie alors que vous devez entraîner toute la partie centrale pour obtenir de l'efficacite' a partage Vaneeta Batra coach de fitness en Inde sur Health Shots.
De plus l'abus de plier le ventre peut egalement provoquer un desequilibre musculaire et exercer une pression sur le cou et le bas du dos si la technique est mal utilisee.
Les 5 exercices pour le corps entier remplacent les abdominaux
Pour reveler les muscles abdominaux il est important de brûler la graisse cachee. Les exercices d'ensemble de haute intensite aident a augmenter le rythme cardiaque et a agir profondement sur les muscles centraux. Voici 5 suggestions d'experts en fitness :
Burpee
L'un des exercices d'ensemble les plus efficaces combine au squat a l'appui et au saut. Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM) le burpee aide a travailler presque tout le corps en particulier le ventre.
Calleurs de montagne (escalade)
Dans la posture de planche effectuez un tour du genou vers la poitrine en continu. Il s'agit d'un exercice qui active a la fois les muscles centraux et brûle des calories grace a l'activite cardiovasculaire.
Genoux eleves (genou avance)
Simulation du mouvement de course sur place a grande vitesse. Selon Fitness Enthusiast ce mouvement augmente rapidement le rythme cardiaque et renforce les muscles abdominaux.
Planche
Plank est roi des exercices fondamentaux. Lorsque vous maintenez une posture droite de la tete au talon tous les muscles centraux sont obliges de fonctionner pour maintenir l'equilibre' a declare l'expert en sante internationale Dr. Jordan Metzl medecin sportif a l'hopital special pour la chirurgie (Hospital for Special Surgery New York).
Twists russes.
Asseyez-vous sur le sol penchez-vous vers l'arriere tournez votre corps de gauche a droite. Ce mouvement a un impact puissant sur les muscles croises des cotes ce qui rend la taille plus mince.
Ce qu'il faut faire pour organiser efficacement le calendrier d'entraînement
Pour obtenir les meilleurs resultats combinez les mouvements ci-dessus en une courte serie d'exercices :
45 secondes Burpee pause 15 secondes
45 secondes de rebondissements russes, 15 secondes de pause
45 secondes grimpeurs, 15 secondes de pause
Couvre Plank le plus longtemps possible.
Les experts de l'ACSM conseillent de se preparer soigneusement avant de s'entraîner pour eviter les blessures. Lorsque vous vous entraînez regulierement vous constaterez non seulement un ventre plus ferme mais aussi une endurance une flexibilite et une silhouette globale.
