La serotonine et la dopamine sont deux neurotransmetteurs importants, souvent appeles hormones du bonheur car elles affectent directement l'humeur, la motivation et la sante mentale. Elles participent a la regulation des emotions, du sommeil, de la concentration et de nombreuses autres fonctions physiologiques. L'un des moyens naturels et simples de stimuler le corps a produire de la serotonine et de la dopamine est l'exposition au soleil.
Selon le Dr Swati Maheshwari, directeur adjoint des maladies de l'interieur a l'hopital Fortis (Manesar, Inde), la lumiere du soleil affecte directement l'activite du cerveau par le biais du systeme visuel. Lorsque la lumiere brille sur la retine, les recepteurs lumineux envoient des signaux vers la region hypothalamus - le centre de regulation des hormones et du rythme circadien du corps. Ce processus stimule le cerveau pour augmenter la production de serotonine, contribuant ainsi a ameliorer l'humeur, a reduire le stress et a creer une sensation de confort.
La serotonine joue egalement un role important dans la regulation du sommeil, de l'appetit et de l'activite du systeme digestif. Lorsque les niveaux de serotonine sont stables, les gens se sentent generalement plus calmes, concentres et dorment mieux. Inversement, une carence en serotonine peut entraîner une irritation, des troubles du sommeil et un risque de depression. La lumiere du soleil, en particulier le matin, aide le corps a maintenir un rythme circadien stable, aidant le cerveau a produire naturellement de la serotonine.
Outre la serotonine, le soleil contribue egalement a augmenter la dopamine - un neurotransmetteur lie a la motivation, a la concentration et a la sensation de recompense. Le Dr Maheshwari a declare que les rayons UVB du soleil aident a stimuler la production de dopamine dans la retine, ameliorant indirectement la vigilance et l'efficacite mentale. Grace a cela, de nombreuses personnes se sentent pleines d'energie, enthousiastes et travaillent plus efficacement les jours ensoleilles.
Le moment de l'exposition au soleil joue un role important dans l'apport de bienfaits pour la sante. Les experts recommandent de prendre un bain de soleil le matin, d'environ 6h30 a 10h. A ce moment-la, l'intensite des rayons ultraviolets est plus faible, reduisant le risque de lesions cutanees mais suffisante pour stimuler le cerveau et favoriser la production d'hormones benefiques. L'exposition au soleil le matin aide egalement a reguler l'horloge biologique, a ameliorer la qualite du sommeil nocturne.
En termes de duree, seulement 15 a 20 minutes d'exposition directe au soleil du matin peuvent aider a augmenter considerablement le taux de serotonine. Avec la dopamine et la vigilance, environ 10 a 15 minutes de lumiere du jour dans les yeux suffisent. Les personnes ayant une peau foncee peuvent avoir besoin de plus de temps, mais doivent toujours eviter le soleil brûlant au milieu de la journee pour limiter le risque de coup de soleil et de vieillissement cutane.
En plus d'avoir un impact positif sur l'humeur, le soleil soutient egalement la synthese de la vitamine D, aidant a ameliorer la sante des os, le systeme immunitaire et la fonction cognitive. Cependant, un contact excessif peut nuire a la peau et aux yeux. Par consequent, prendre un bain de soleil regulier et au bon moment est un moyen simple mais efficace d'ameliorer la sante mentale et physique a long terme.
