Lorsque l'hiver arrive, le brouillard epais, les basses temperatures et la courte duree du soleil font que de nombreuses personnes sortent moins. Cela reduit la possibilite d'exposition au soleil, une source naturelle importante qui aide le corps a produire de la vitamine D. Pendant ce temps, la carence en vitamine D est un probleme courant, affectant directement les os, l'immunite et la sante globale.
Selon le Dr Basavaraj S. Kumbar, medecin-conseil en medecine interne a l'hopital Aster Whitefield (Bengaluru, Inde), la lumiere du soleil peut toujours aider le corps a produire de la vitamine D en hiver, mais il faut etre expose au bon moment et a temps. La raison en est qu'en hiver, l'intensite des rayons UVB, le type de rayons essentiel a la synthese de la vitamine D, diminue considerablement par rapport a l'ete.
Les experts disent que le meilleur moment pour absorber la vitamine D du soleil d'hiver est d'environ 11 heures du matin a 14 heures de l'apres-midi. Pendant cette periode, le soleil est plus eleve, les rayons UVB brillent avec une intensite suffisante pour activer le processus de synthese de la vitamine D a travers la peau. Inversement, la lumiere du soleil tot le matin et tard l'apres-midi est souvent faible, les rayons UVB sont beaucoup absorbes par l'atmosphere, donc l'efficacite est faible.
En ce qui concerne le temps d'exposition, le Dr Kumbar recommande a chacun de bronzer directement pendant 20 a 40 minutes en hiver, en fonction de la couleur de la peau et des conditions meteorologiques. Les zones de peau telles que le visage, les bras ou les jambes doivent etre exposees directement a la lumiere du soleil, sans passer par la vitre et sans etre recouvertes de vetements epais. Le soleil traversant la vitre n'aide pas le corps a synthetiser la vitamine D.
La couleur de la peau est egalement un facteur d'influence evident. Les personnes ayant une peau claire n'ont generalement besoin que d'environ 15 a 20 minutes d'exposition au soleil, tandis que les personnes ayant une peau moyenne ou foncee peuvent avoir besoin de 30 a 45 minutes. La raison en est que la melanine dans la peau agit comme une couche de filtration ultraviolette, ralentissant le processus de synthese de la vitamine D.
En hiver, de nombreux autres facteurs reduisent egalement la capacite de production de vitamine D, notamment le brouillard, la pollution atmospherique et l'habitude de rester trop longtemps a l'interieur. Les personnes agees, les personnes travaillant dans les bureaux ou vivant dans des zones peu ensoleillees ont un risque plus eleve de manque de vitamine D.
Pour soutenir le corps, les experts recommandent de completer l'alimentation quotidienne avec des aliments riches en vitamine D, tels que le poisson gras, les jaunes d'œufs, le lait et les cereales renforcees, les champignons. En cas de deficit grave, le medecin peut prescrire des supplements en vitamine D, generalement de la vitamine D3.
La vitamine D joue un role important dans l'absorption du calcium, le maintien de la sante osseuse, le renforcement de l'immunite et le soutien psychologique. Bien que l'hiver rende l'absorption de la vitamine D plus difficile, si vous prenez un bain de soleil au bon moment, pendant suffisamment de temps et si vous combinez un regime alimentaire raisonnable, votre corps peut toujours maintenir en toute securite les niveaux de vitamine D necessaires.
