La pratique du yoga peut apporter une sensation de détente et de récupération d'énergie mais de nombreuses personnes qui s'entraînent sans cesse ne progressent toujours pas. La raison réside parfois dans de petites habitudes mais qui ont un impact important sur l'efficacité de la séance d'entraînement.
Le yoga est un art qui exige de la lenteur de l'attention et de la technique correcte. « De nombreux étudiants ne réalisent pas qu'il suffit d'avoir mal le rythme de la respiration ou d'ignorer le démarrage pour mettre le corps sous pression inutilement » a partagé l'expert en yoga Siddhaa Akshar du centre de yoga Himalaya (Inde).
Le démarrage par haut-parleur
Beaucoup de gens descendent du tapis pour entrer immédiatement dans une position difficile ce qui empêche les muscles et les articulations de s'adapter à temps. Selon l'expert Akshar les mouvements d'échauffement tels que Bhujangasana le rotation légère de la colonne vertébrale le Pavanmuktasana ou l'exercice sur place aident à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine. Un exercice d'échauffement de 5 à 10 minutes peut réduire considérablement le risque de blessure.
Il n'y a pas de synchronisation de la respiration
La respiration joue un rôle de guidage du rythme des mouvements mais de nombreuses personnes expirent rapidement expirent lentement ou sont désordonnées entre les positions. « Lorsque la respiration et les mouvements sont synchronisés le corps devient stable et l'esprit est mieux présent » a déclaré l'expert Akshar. Principe de base : respirez lorsque vous êtes ouvert et expiré lorsque vous êtes réduit.
Évitez les moments de détente
Beaucoup de gens plient le tapis juste après l'entraînement mais le Shavasana et le Yoga Nidra sont des étapes de récupération importantes. Ils aident à abaisser le rythme cardiaque à détendre le système nerveux et à soulager le stress. Si vous n'êtes pas à l'aise de vous allonger vous pouvez vous asseoir droit fermer les yeux et relâcher votre corps.
La pression doit être parfaite
Comparer le corps à un pratiquant de longue date crée facilement du stress. Le yoga n'est pas une course au corps mais un voyage pour comprendre votre corps. Ajustez les mouvements divisez les positions difficiles et privilégiez le confort.
Essayez de supporter la douleur
Une légère sensation de tension est normale mais une douleur légère ou une douleur prolongée est un signe qu'il faut s'arrêter. Essayer de supporter peut provoquer une tension musculaire des lésions ligamentaires et des effets à long terme.
Lorsque ces erreurs sont éliminées les pratiquants ressentiront clairement les avantages du yoga : le corps plus flexible l'esprit plus léger et un esprit plus ferme chaque jour.
