Demarrer avant de courir n'est pas seulement une procedure c'est aussi la façon dont vous reveillez votre corps activez les groupes musculaires cles et preparez-vous mentalement a chaque etape de la course.
Beaucoup de gens negligent souvent la phase d'echauffement avant de courir pensant qu'il suffit de mettre ses chaussures. Mais selon l'entraîneur de fitness Shwetambhari Shetty (Inde) cela recele des risques de blessures en particulier au cou aux jambes au genou et aux tendons de l'Achille. « Pensez que l'echauffement est le premier mot du matin de votre corps. Il reveille vos pieds ouvre vos hanches et cree un prelude a chaque mile a parcourir » a
Shetty a egalement souligne que les exercices qu'elle guide sont developpes par l'experte en physiotherapie Somya Rout qui travaille actuellement au centre de readaptation Performance Optimisation Clinic en Inde. Selon Rout une bonne serie d'exercices de demarrage activera les muscles du bon groupe favorisera l'equilibre et aidera le systeme nerveux central a mieux se preparer a une activite cardiovasculaire de haute intensite.
Voici 7 exercices d'echauffement que vous devriez faire avant de courir :
Appuyez sur votre pouce : Tenez-vous droit maintenez vos talons croises sur le sol soulevez votre pouce et touchez-le doucement. Ce mouvement aide a activer les muscles des pieds et a ameliorer la mobilite des orteils.
Soulevez les talons les muscles soleus : Il existe deux façons d'avoir les genoux droits et les genoux courbes. Les deux aident a chauffer les muscles des jambes et a reduire le risque de blessure aux tendons d'Achille.
Asseyez-vous d'une jambe pour vous lever : Asseyez-vous sur une chaise d'une jambe etiree relevez l'autre jambe puis abaissez lentement. Cet exercice ameliore la force musculaire autour des genoux des ischio-jambiers et des fessiers des fesses les groupes musculaires principaux lors de la course.
Montee en position debout : Placez le genou au-dessus de la poitrine en combinant les mains en face. Doux comme un defile cet exercice aide a ameliorer la flexibilite des hanches et a activer legerement le systeme cardiovasculaire.
Maintenir l'equilibre d'une jambe : Simple mais efficace restez immobile sur une jambe pendant 20 a 30 secondes pour augmenter votre capacite a maintenir l'equilibre et a stabiliser votre cheville.
Pliez les jambes vers l'arriere : Tenez-vous droit pliez le genou a 90 degres en soulevant doucement les talons vers l'arriere et en soulevant les fesses. C'est un bon moyen de reveiller les ischio-jambiers et les muscles des fesses les deux personnages principaux creant un mouvement de pieds puissant.
Tourner les jambes vers l'avant - vers l'arriere (forward-backward lunge) : Tourner les genoux vers l'avant repousser puis reculer. Un exercice complet qui aide a rechauffer plusieurs groupes musculaires en meme temps.
L'expert Somya Rout a souligne : 'Quand vous commencez une course sans demarrage correct c'est comme demander a une voiture de se precipiter sur la route lorsque le moteur est encore refroidi. Le corps aussi il doit etre prepare pour maximiser les performances et reduire le risque de blessures.
