Sua chua grec sans sucre
Selon une etude de la Harvard Medical School (2023) l'ajout de 150 g de yaourt grec non sucre apres le dîner aide le corps a augmenter de 22 % sa capacite a oxyder les graisses pendant les 6 heures suivantes.
Ce type de yaourt contient une forte quantite de proteines de caseine une digestion lente qui aide a maintenir une sensation de satiete et a prevenir une augmentation soudaine de l'insuline ce qui provoque l'accumulation de graisse dans le ventre.
En outre une etude publiee dans Nutrition & Metabolism montre que le groupe de personnes qui consomment du yaourt grec chaque soir a perdu en moyenne 2 3 cm de tour de taille apres 8 semaines sans modifier leur regime d'exercice.
Mangez 1 tasse de yaourt grec non sucre (environ 120 a 150 g) 1 heure apres le dîner. Vous pouvez ajouter des graines de chia ou du mangue pour augmenter les fibres et les antioxydants.
Cereales de maïs legerement frites
L'avoine n'est pas seulement un'super-aliment' pour le cœur mais elle a egalement un effet efficace sur la reduction de la graisse viscerale.
Selon l'American Journal of Clinical Nutrition les personnes qui prennent 30g de noix de cajou par soir pendant 6 semaines reduisent de 4 4 % la graisse du ventre et augmentent de 12 % le taux de metabolisme energetique au repos.
Les acides gras omega-3 (ALA) contenus dans les noix de cajou aident a reduire la production d'hormone de stress cortisol une cause de l'accumulation de graisse dans la taille.
L'avoine contient egalement de la melatonine naturelle qui aide a ameliorer la qualite du sommeil. La National Sleep Foundation affirme que le sommeil profond joue un role important dans le processus de regulation de la leptine et de la ghreline deux hormones qui controlent la sensation de faim et la combustion des graisses.
Mangez 4 a 5 noix de cajou legerement frites environ 30 minutes apres le dîner ou utilisez-les avec un verre d'eau tiede. Evitez de les manger avec du sel ou du sucre pour conserver leur valeur nutritionnelle.
Kiwi dore
Contrairement a de nombreux types de fruits sucres qui provoquent facilement une hyperglycemie le kiwi jaune a un faible indice glycemique (environ 40) et est riche en vitamine C et en enzyme actinidine qui aident a digerer efficacement les proteines.
Selon l'European Journal of Nutrition manger 1 a 2 kiwis jaunes le soir aide a ameliorer la digestion et augmente le taux de combustion de la graisse du ventre jusqu'a 15 % par rapport au groupe temoin.
Le kiwi contient egalement des fibres solubles la pectine qui aident a reduire l'absorption des graisses et a reduire le cholesterol « mauvais » LDL.
Mangez directement un kiwi jaune apres le dîner ou coupez-le en tranches et melangez-le avec du yaourt sans sucre doucement mais efficacement.
