Une etude des National Institutes of Health (NIH) montre que la marche legere apres le dîner permet d'augmenter la consommation d'energie apres avoir mange de 30 % par rapport a la sieste.
Cette activite active les muscles pour absorber le glucose du sang reduisant ainsi le risque d'augmentation de la glycemie ce qui fait que le corps transforme l'exces d'energie en graisse abdominale.
Lorsqu'elle est maintenue regulierement le corps passe progressivement a l'utilisation des graisses comme principale source d'energie reduisant ainsi la couche de graisse viscerale dangereuse.
Les personnes qui maintiennent la marche apres le dîner au moins 5 jours par semaine pendant 12 semaines reduisent en moyenne de 2 cm le tour de taille et de 1 4 % la graisse viscerale ce qui est equivalent a la reduction du groupe d'exercices du matin de haute intensite.
Les scientifiques estiment que marcher apres avoir mange permet non seulement de consommer des calories mais aussi d'ameliorer la sensibilite a l'insuline un facteur cle pour controler la graisse du ventre et le poids.
Apres le dîner le systeme digestif est fortement actif pour traiter la quantite de nourriture ingeree. Si vous etes assis ou allonge immediatement l'estomac est facilement bloque ce qui entraîne des ballonnements des difficultes a digerer et une accumulation de graisse dans le ventre.
L'American Gastroenterology Association (AGA) recommande de faire de l'exercice leger comme marcher environ 10 a 15 minutes apres avoir mange pour stimuler l'activite intestinale aider l'estomac a se contracter uniformement et a metaboliser les aliments plus efficacement.
L'une des principales causes de l'obesite abdominale est l'hyperglycemie apres le dîner.
Lorsque la glycemie augmente le corps transforme l'exces en triglycerides qui s'accumulent dans le ventre.
Il suffit de marcher legerement 15 minutes apres chaque repas pour reduire la glycemie moyenne a 12 % ce qui est particulierement efficace le soir ou le corps consomme generalement plus d'energie.
La marche apres le dîner aide egalement a reduire la graisse viscerale et le cholesterol « mauvais » (LDL). Une etude clinique menee a l'universite de Kyoto (Japon) aupres de 250 personnes d'age moyen a montre que le groupe de marche apres le dîner de 20 minutes pendant 3 mois a reduit en moyenne de 9 % le LDL et de 6 % le cholesterol « bon » (HDL).
Cette amelioration contribue a accelerer la combustion des graisses et a reduire la graisse viscerale la zone la plus dangereuse pour la sante cardiovasculaire.
Les experts recommandent de marcher environ 15 a 30 minutes apres le dîner 10 a 15 minutes a une vitesse lente mais moderee (4 a 5 km/heure). Il ne faut pas faire d'exercice intense immediatement apres avoir mange pour eviter d'affecter la digestion.
Si elle est maintenue regulierement chaque soir cette habitude aide non seulement a reduire la graisse du ventre mais aussi a stabiliser la tension arterielle la glycemie et a ameliorer globalement la sante cardiovasculaire.
