Buvez de l'eau tiede juste apres le reveil (mais pas trop longtemps)
Selon la National Kidney Foundation (NKF) boire 200 a 300 ml d'eau tiede apres le reveil aide a reactiver le processus de filtration sanguine des reins apres 7 a 8 heures de repos.
Cette habitude aide a diluer le filtrage a favoriser la secretion d'uree de sodium et d'acide urique tot dans la journee.
Les personnes souffrant d'insuffisance renale ou d'œdeme doivent demander l'avis d'un medecin sur la quantite d'eau appropriee.
Le petit-dejeuner riche en antioxydants
Le petit-dejeuner contient des aliments contenant des polyphenols des vitamines C et E (comme les noix de cajou les oranges les amandes les pommes...) qui aident a reduire le stress oxydatif le principal facteur qui endommage les cellules du tube renal.
Le groupe qui maintient un petit-dejeuner riche en antioxydants a un taux de CRP et de creatinine sanguine inferieur de 12 % ce qui temoigne d'une meilleure fonction renale.
S'entraîner legerement pendant 10 a 15 minutes apres le petit-dejeuner
Selon l'European Society of Nephrology il suffit de marcher legerement 15 minutes le matin pour ameliorer le flux sanguin vers les reins augmenter temporairement la glycemie renale (GFR) de 5 a 7 % tout en reduisant le taux d'iinuline un facteur lie au risque de lesions renales dues au metabolisme.
Les experts recommandent : de s'entraîner legerement 30 minutes apres le petit-dejeuner et d'eviter de s'entraîner lorsque le ventre est completement vide car cela peut provoquer une hypoglycemie.
Buvez du cafe noir pale (sans sucre ni creme)
Beaucoup de gens pensent que le cafe « affaiblit les reins » mais une etude a long terme de l'universite Johns Hopkins (2023) aupres de plus de 400 000 participants a montre que boire 1 a 2 tasses de cafe par matin aide a reduire de 23 % le risque d'insuffisance renale chronique (CKD).
La raison en est que la cafeine stimule la circulation sanguine augmente la filtration glomerulaire et a des effets antioxydants.
Cependant l'utilisation de plus de 3 a 4 tasses par jour peut augmenter la pression arterielle et etre contre-productive pour les patients renaux.
Lavez-vous 10 minutes tot le matin pour synthetiser de la vitamine D
Selon l’Organisation mondiale de la sante, la carence en vitamine D est etroitement liee au dysfonctionnement renal et a l’augmentation de l’hormone PTH (hormone parathyroïdienne).
Le soleil avant 8 heures du matin aide la peau a synthetiser la vitamine D naturellement soutenant l'absorption du calcium et regulant la fonction osteo-renale.
Un aperçu du Journal of Renal Nutrition affirme que le maintien d'un niveau suffisant de vitamine D contribue a reduire de 22 % le risque de developper une maladie renale chronique.
