Priorité aux aliments riches en fibres
Les légumes verts et les fruits frais sont une source abondante de fibres, qui jouent un rôle efficace dans l'amélioration de la constipation. Lorsqu'ils pénètrent dans le gros intestin, les fibres sont fermentées par des bactéries probiotiques, ce qui aide à retenir l'eau, à augmenter le volume des selles et à faciliter le processus d'élimination. Il est conseillé d'ajouter alternativement des légumes tels que l'épinards d'eau, les patates douces, l'amarante, la centella asiatica, la laitue, le chou-fleur, la patate douce et les fruits frais pour diversifier les sources de fibres.
Buvez suffisamment d'eau au bon moment.
L'eau est un facteur indispensable pour prévenir la constipation après le Têt. Lorsque le corps manque d'eau, le gros intestin augmente l'absorption d'eau des selles, ce qui rend les selles sèches, dures et difficiles à excréter. Il faut continuer à boire 1,8 à 2,5 litres d'eau par jour, répartis uniformément dans la journée. Le matin, après le réveil, vous pouvez boire un verre d'eau tiède pour stimuler le péristaltisme intestinal et favoriser une digestion naturelle.
Complément de graisses saines
Les huiles pressées à partir de graines telles que l'huile de lin ou l'huile d'olive contiennent de nombreuses bonnes graisses, qui aident à lisser les intestins et à stimuler le péristaltisme intestinal pour qu'il fonctionne en harmonie. Certains acides gras, notamment l'acide oléique contenu dans l'huile d'olive, aident également à équilibrer le microbiote intestinal, créant un environnement favorable au développement des bonnes bactéries, réduisant ainsi les sensations de ballonnements et d'indigestion.
Limitez les aliments riches en protéines et en matières grasses
Après le Têt, le corps consomme souvent trop de viande rouge, de plats frits, d'aliments transformés - des facteurs qui ralentissent la digestion et provoquent des ballonnements. Pendant la période de "refroidissement", il faut réduire la quantité de protéines animales, en privilégiant les protéines faciles à digérer comme le poisson, le tofu, les œufs durs, en combinant beaucoup de légumes verts pour équilibrer le système digestif.
Augmenter les aliments riches en magnésium et en zinc
Le magnésium participe au processus de contractement des muscles lisses, aidant le péristaltisme intestinal à fonctionner régulièrement, tandis que le zinc soutient l'immunité, restaure la muqueuse intestinale et régule l'activité nerveuse. Les aliments riches en magnésium comprennent le sésame noir, les graines de lin, les graines de tournesol, l'avoine, le blé, la pastèque. Le zinc est abondant dans le bœuf, les fruits de mer tels que les crevettes, les crabes, les huîtres.
Complément alimentaire fermenté naturel
Le yaourt et le lait frais sont des sources naturelles de probiotiques, qui aident à augmenter les bactéries bénéfiques dans l'intestin, à améliorer l'absorption des nutriments et à limiter les troubles digestifs tels que les ballonnements et la constipation. Il faut privilégier les produits sans sucre de canne, les douceurs naturelles pour mieux favoriser la digestion.
Manger correctement pour éviter les ballonnements
Manger lentement, bien mâcher et limiter la façon de manger et de parler en même temps aide à réduire la quantité d'air avalée, limitant ainsi les ballonnements et les flatulences. Il faut privilégier les aliments mous et faciles à digérer comme la bouillie, la soupe cuisinée avec de la viande maigre, du poulet ou du bœuf. Évitez de grignoter entre les repas pour que le système digestif ait plus de temps pour traiter efficacement les aliments.
