1. Kati Chakrasana (torsion vertebrale debout)
- Tenez-vous avec les deux jambes larges comme vos epaules.
- Tenez la main droite vers l'avant tournez votre corps vers la droite et laissez votre main gauche toucher votre epaule droite.
- Repetez de l'autre cote.
Cette posture debout simple aide a stimuler les organes abdominaux a ameliorer la digestion et a reduire les gaz bloques. Cette posture raffermit egalement votre taille et maintient votre colonne vertebrale flexible.
2. Setu Bandhasana (Pose du pont)
- Allongez-vous sur le dos pliez les genoux et placez vos jambes larges sur vos hanches.
- Inspirez lorsque vous soulevez vos hanches tout en gardant les epaules et la tete droites.
Cette position aide a renforcer la partie du corps a masser les organes abdominaux et a reduire les ballonnements et la constipation en ameliorant la circulation sanguine dans la zone digestive.
3. Trikonasana (pose triangulaire)
- Tenez fermement les deux jambes.
- Tenez vos mains droites sur les cotes pliez-les vers le pied droit et placez votre main droite sur votre tibia ou le sol tout en regardant.
- Repetez sur le cote gauche.
Aide a etirer le corps et a stimuler les intestins favorise une meilleure digestion et reduit les ballonnements.
4. Uttana Shishosana (pose du chiot)
- Commencez par la position du bœuf.
- Deplacez vos mains vers l'avant et abaissez votre poitrine sur le tapis.
- Gardez vos hanches plus hautes que vos genoux.
Cet exercice de relaxation doux aide a detendre les muscles abdominaux a reduire les ballonnements et a apaiser l'estomac. Il aide egalement a reduire le stress souvent lie aux problemes digestifs.
5. Pavanmuktasana (pose de relaxation)
- Allongez-vous droit le genou vers la poitrine et les bras autour du genou.
- Tournez la tete vers le genou et maintenez la position pendant quelques respirations.
Cette position aide a liberer les gaz bloques a soutenir le nhu dong ruot et a renforcer la region abdominale inferieure.
6. Paripurna Navasana (pose du bateau)
- Asseyez-vous sur le tapis soulevez-vous legerement vers l'arriere et soulevez vos pieds du sol de maniere a ce que votre corps forme un V.
- Maintenez l'equilibre sur l'assise et maintenez la colonne vertebrale droite.
Renforce les muscles fondamentaux et stimule l'intestin favorise la digestion et un meilleur metabolisme.
