Les deux sont bons pour le cœur.
La marche japonaise est une forme alternant 3 minutes de marche lente et 3 minutes de marche rapide en une demi-heure. Selon le Dr Dara Ford directeur du programme de maîtrise en sciences de l'education et de la nutrition a l'universite americaine : 'La marche japonaise et la course a pied contribuent a reduire le risque de maladies cardiaques d'accidents vasculaires cerebraux d'hypertension arterielle et de diabete de type 2 a soutenir le controle du poids et a ameliorer la sante mentale'.
Etant donne que la course a pied est plus intense Ford estime qu'elle peut 'apporter plus d'avantages cardiovasculaires' mais met egalement en garde contre le fait que l'entraînement excessif peut endommager le cœur chez les personnes qui font peu d'exercice ou qui ont des antecedents de maladie cardiaque.
Le Dr Martin Binks scientifique en maladies metaboliques et chef du departement de nutrition et de recherche alimentaire a l'Universite George Mason de la sante publique a souligne : 'L'exercice le plus benefique est celui que vous faites regulierement. Si vous aimez courir courez. Si vous aimez marcher en pause arretez-vous.
La course a pied brûle plus de calories mais ce n'est pas toujours le choix optimal.
En termes de consommation d'energie Ford a declare que la course a pied « brûle plus de calories en meme temps » grace a une intensite constante. Une course de 30 minutes est generalement plus efficace en termes de temps que la marche de 30 minutes. Cependant Binks note que la marche peut etre effectuee plus longtemps ce qui contribue a une consommation d'energie equivalente.
Les deux experts soulignent que les calories ne sont pas le seul objectif. « Si vous trouvez la marche plus interessante et plus facile a maintenir c'est le bon choix » a declare Ford.
En ce qui concerne la possibilite de commencer Ford estime que la marche en particulier la marche japonaise est une option facile a adopter qui augmente l'intensite moderement sans exercer une forte pression sur les articulations. Elle recommande que si vous souhaitez passer a la course a pied vous devez augmenter progressivement la distance et la vitesse pour eviter les blessures.
Binks a ajoute que pour les personnes agees la recuperation apres l'exercice est plus lente de sorte que l'impact fort de la course a pied peut exercer une pression sur le corps. Il conseille : 'Choisissez des chaussures appropriees un itineraire sûr et ajustez-les en fonction de vos articulations et de vos pieds'.
Il n'y a pas de reponse absolue a savoir si la marche ou la course a pied japonaise sont meilleures. L'important est de choisir une forme adaptee a votre age a votre sante a vos objectifs et a vos preferences personnelles. Ford conclut : 'Si vous n'avez pas de problemes articulaires la course a pied brûle plus de calories. Mais si vous devez reduire l'impact la marche est un excellent choix'.
