La position du bateau
La position du bateau affecte directement les muscles abdominaux tout en aidant a garder le corps droit la colonne vertebrale stable et les jambes relevees creant un equilibre de tout le corps.
Commencez par une position assise sur le sol les genoux courbes et les pieds plats. Placez vos mains derriere vos cuisses pour maintenir l'equilibre.
Tournez-vous un peu en arriere tout en maintenant la posture droite. Soulevez vos jambes du sol de maniere a ce que votre corps forme une forme de V.
Contractez le bras droit vers l'avant. Effectuez 3 fois maintenez la posture pendant 30 secondes. Effectuez 3 rounds 10 rounds repetes par round.
La position de planche penchee
Le plank incline met non seulement a l'epreuve la capacite de maintenir l'equilibre mais affecte egalement les muscles croises des cotes aidant a raffermir la taille. Cette posture aide a renforcer chaque cote du corps tout en agissant sur chaque bras.
Commencez par vous allonger sur le cote et placez vos coudes sous vos epaules. Les jambes sont disposees horizontalement.
Soulevez vos hanches du sol de maniere a ce que votre corps forme une ligne droite de la tete aux pieds. Faites 3 series chaque serie de 20 a 30 secondes pour chaque cote.
La position de la chaise
La position de la chaise affecte tout votre corps tout en renforçant les muscles abdominaux. Cette position augmente egalement le rythme cardiaque et aide a brûler plus de calories.
Tenez-vous droit les jambes larges comme les hanches les mains relachees sur les cotes. Inspirez lorsque vous soulevez les deux mains.
Expirez lorsque vous pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arriere comme si vous etiez assis sur une chaise. Effectuez 3 fois et maintenez la position pendant 30 a 45 secondes.
