Le yoga ne se limite pas aux positions flexibles ou a la relaxation du corps. Dans le yoga classique, la respiration est la base la plus profonde. Pranayama, le systeme de techniques de controle de la respiration, est considere comme le "cœur du yoga", car il relie directement le corps physique a l'esprit et aux emotions humaines.
Selon la philosophie du yoga, le pranayama provient de deux concepts fondamentaux: prana (energie vitale) et ayama (harmonie, expansion). La pratique du pranayama n'est pas simplement l'inhalation et la respiration, mais le processus d'introduction de la respiration dans un rythme conscient, apaisant ainsi le systeme nerveux, stabilisant l'esprit et nourrissant l'energie vitale.
5 techniques et avantages populaires du pranayama
Bhastrika, respiration par sonde: Le Bhastrika est une technique de respiration rapide et puissante qui aide a activer l'ensemble du systeme respiratoire. La respiration profonde et la respiration decisive aident a augmenter la quantite d'oxygene dans le sang, a favoriser le metabolisme et a creer une sensation de reveil. Le Bhastrika est souvent utilise comme un "reveil" pour le corps le matin.
Kapalbhati, respirer pour eclaircir le crane: Kapalbhati se concentre sur une forte expiration, combinee a l'enfouissement du ventre. Cette technique aide le systeme digestif, nettoie les voies respiratoires et est consideree comme aidant a soulager l'esprit. Dans le yoga, Kapalbhati est souvent consideree comme une etape preparatoire importante avant la meditation.
Anulom Vilom, respiration alternee des deux narines: C'est une technique qui aide a equilibrer les deux hemispheres cerebraux, a stabiliser les emotions et a reduire le stress. En quelques minutes de respiration alternee chaque jour, l'entraîneur peut clairement ressentir plus de calme et de concentration au travail.
Bhramari, respiration d'abeille: Le Bhramari produit un leger son de vibration lors de la respiration, aidant le systeme nerveux a se detendre profondement. Ce son de vibration est considere comme ayant pour effet d'apaiser l'anxiete, de reduire le stress mental, particulierement utile pour les personnes qui subissent regulierement de la pression.
Udgeet, respiration chantee: Cette technique combine la respiration avec le son, generalement "Om". Le fait de prolonger le son lors de la respiration aide l'entraîneur a entrer facilement dans un etat de meditation, augmentant la connexion entre le corps et le cœur.
Point de vue d'expert
Selon le Dr Rajesh Kumar, expert en yoga therapeutique a l'Institut de yoga Morarji Desai (New Delhi, Inde), le pranayama joue un role cle dans la pratique du yoga: "Les techniques respiratoires ont un impact direct sur le systeme nerveux autonome, contribuant a reduire le stress, a ameliorer la qualite du sommeil et a augmenter la capacite de concentration. L'important est de pratiquer la bonne methode et de la maintenir regulierement".
Dans le rythme de vie moderne et stressant, pranayama rappelle aux gens de revenir a la chose la plus fondamentale: la respiration. Lorsque la respiration est regulee, le corps, l'esprit et l'esprit retrouvent progressivement un equilibre durable.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
