L'hiver est toujours une saison difficile pour la sante familiale. Le temps est froid, l'air est sec, l'activite physique diminue, le systeme immunitaire se deteriore donc facilement. Beaucoup de gens ne pensent qu'aux medicaments ou aux complements alimentaires, mais oublient une solution durable, douce et adaptee a tous les ages, le yoga.
Selon le medecin Ayurveda Gagan Tiwari, qui travaille actuellement au Kailash Health Village (Inde), l'exercice regulier avec des positions de yoga aide non seulement a rechauffer le corps, mais aussi a ameliorer la digestion, la respiration et l'equilibre hormonal, des facteurs cles du systeme immunitaire. « Le systeme immunitaire est comme les muscles, s'il n'est pas correctement exerce, il s'affaiblira progressivement, surtout en hiver », a-t-il souligne.
Positions qui aident le corps a produire de la chaleur et a lutter contre le froid
En tete de liste se trouve le Surya Namaskar, saluant le soleil: Cette serie de mouvements active presque tout le corps, combinant la respiration et le mouvement continu. Le Dr Gagan Tiwari recommande de faire 8 a 12 cycles par jour pour augmenter le rythme cardiaque, ameliorer la capacite pulmonaire et favoriser la digestion - le fondement de la sante hivernale.
Ensuite, il y a Uttan Mandukasana, position de grenouille etendue: C'est une position qui agite profondement dans la region abdominale, stimule la digestion et le metabolisme, aidant le corps a mieux absorber les nutriments, renforçant ainsi la barriere immunitaire.
Ustrasana, posture du Cameleau: Particulierement utile en hiver, ce qui provoque une retrecissement de la cage thoracique et une respiration superficielle. Cette posture ouvre les poumons, la poitrine et la gorge, tout en stimulant les glandes mammaires et les glandes endocrines qui jouent un role important dans la regulation immunitaire. « L'Ustrasana aide a lutter contre l'habitude de la bosse et de l'obstruction thoracique frequente par temps froid », a declare le Dr Tiwari.
Avec Trikonasana, la posture Triangle: Le corps est completement etire, l'equilibre est ameliore et la digestion est soutenue. Selon le medecin Ayurveda Gagan Tiwari, une digestion saine est la base d'une immunite saine, surtout en hiver, lorsque le metabolisme a tendance a ralentir.
Non seulement il a un impact physique, mais de nombreuses positions de yoga aident egalement a stabiliser l'esprit - un facteur souvent sous-estime mais qui affecte directement la resistance.
Vrikshasana, la posture d'arbre est un exemple typique: Cette posture d'equilibre apaise le systeme nerveux, ameliore la capacite de concentration, reduit l'anxiete, des etats qui apparaissent facilement en hiver sombre.
Bhujangasana, position de cobra: Aide a augmenter la flexibilite de la colonne vertebrale, a elargir les poumons et a ameliorer la circulation sanguine dans la region thoracique. Selon le Dr Gagan Tiwari, la stimulation des organes abdominals dans cette position favorise le metabolisme et la digestion, soutenant ainsi naturellement le systeme immunitaire.
Setu Bandhasana, posture de pont: Se distingue par sa capacite a ameliorer la circulation sanguine du haut du corps et a equilibrer les hormones. Une bonne circulation aide le corps a produire de la chaleur de l'interieur, tout en reduisant le stress, un "ennemi silencieux" de l'immunite.
Enfin, Pranayama, les exercices respiratoires: Kapalbharti aide a nettoyer les voies respiratoires, Anulom Vilom equilibre le systeme nerveux, tandis que Bhastrika cree de la chaleur et augmente la capacite pulmonaire. « Seulement 15 minutes de pranayama par jour ont cree une difference significative pour la sante hivernale », a affirme le medecin Ayurveda Gagan Tiwari.
Dans le rythme de vie familial moderne, le yoga n'exige pas de grand espace ni d'outils complexes. Un tapis, quelques minutes par jour, mais en retour, chaleur, souplesse et un systeme immunitaire durable, suffisant pour que toute la famille traverse l'hiver de maniere stable.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
