Les douleurs menstruelles la douleur habituelle que l'on ne peut pas negliger
Les douleurs menstruelles sont un « invite indesirable » chaque mois pour de nombreuses femmes. La douleur persistante dans le bas du ventre se propage au bas du dos accompagnee de ballonnements de fatigue de colere... suffit a ralentir le rythme de vie. En saison froide cette condition est souvent plus grave car le corps contracte les vaisseaux sanguins et la circulation sanguine dans le bassin diminue.
Selon les experts la principale cause des douleurs menstruelles est la forte contracture uterine sous l'action de l'hormone prostaglandine. Les analgesiques peuvent aider a reduire rapidement les crises mais leur utilisation a long terme comporte des risques. Par consequent de nombreuses femmes se tournent vers le yoga comme une solution plus durable.
Yoga une façon douce mais durable de soulager la douleur
S'adressant au journaliste la gynecologue-obstetrique Nguyen Thi Thu Ha de l'hopital central d'obstetrique et de gynecologie a declare : 'Le yoga aide a detendre les muscles du bassin a ameliorer la circulation sanguine et a reduire le stress nerveux des facteurs directement lies aux douleurs menstruelles. Si vous vous entraînez correctement et regulierement l'efficacite est assez claire.
Voici 9 mouvements de yoga doux et appropries a pratiquer pendant les jours de « rouge » :
Posture bebe (Balasana) : Aide a detendre le bas du dos les hanches et a apaiser le systeme nerveux.
Poulet - vache (Marjaryasana Bitilasana) : Augmentation de la circulation sanguine dans le bassin et diminution de la rigidite de la colonne vertebrale.
Asseyez-vous et penchez-vous en avant (Paschimottanasana) : Adoucit les douleurs abdominales inferieures et reduit le stress.
Allongez-vous sur un papillon (Supta Baddha Konasana) : Detendez les muscles des hanches et du bassin reduisez les contractions.
Se coucher sur le dos (Supta Matsyendrasana) : Massage des organes internes reduction des crampes.
Bebe joyeux (Ananda Balasana) : Reduit la pression du bassin et du dos.
Le genou touche la poitrine (Apanasana) : Reduit les ballonnements libere l'air accumule.
Poisson mange (Bhujangasana) : Reduit le ventre et ameliore le flux sanguin vers l'uterus.
Cadavre (Savasana) : Detendez tout le corps et aidez le corps a se retablir.
Ces mouvements doivent etre effectues lentement en combinant une respiration profonde chaque posture etant maintenue pendant 30 secondes a quelques minutes selon l'etat physique.
L'expert en yoga therapeutique Hansaji Yogendra de l'Institut de yoga The Yoga Institute (Inde) a souligne : 'Avant les menstruations l'objectif n'est pas d'intensifier ou de brûler de l'energie mais de nourrir la relaxation et l'equilibre hormonal.
Le yoga ne remplace pas les traitements medicaux mais est un compagnon fiable. Lorsque le corps est ecoute et soigne correctement la douleur s'apaisera egalement comme l'hiver qui doit aussi ceder sa place au printemps.
