Marchez doucement après les repas
Consacrer 10 à 15 minutes de marche relaxante après le dîner est un moyen simple d'aider à favoriser le mouvement des aliments dans le tube digestif, tout en aidant à stabiliser la glycémie sans exercer de pression sur le corps.
Prendre des gorgées d'eau au lieu de trop boire
Bien que boire suffisamment d'eau soit très important pour la digestion, consommer une grande quantité de liquide pendant les repas peut diluer les sucs gastriques et provoquer une sensation de compression et de ballonnements. Au lieu de cela, prenez de petites gorgées d'eau pour que votre estomac soit plus à l'aise.
Contrôler les portions du dîner
Les repas trop copieux ou riches en matières grasses exerceront une forte pression sur l'estomac et les sphincters gastro-œsophagiens inférieurs. Cela augmente considérablement le risque de reflux acide lorsque vous vous reposez ensuite.
Limiter les aliments irritants tard dans la nuit
Les aliments chauds, les aliments riches en graisses, la caféine sont tous des facteurs qui stimulent facilement l'estomac et aggravent le reflux. Il est préférable de déguster ces aliments et boissons plus tôt dans la journée.
Prendre l'habitude de se détendre avant de dormir
Réduire la luminosité des lumières et limiter l'exposition aux appareils électroniques avant de se coucher aide le corps à s'endormir facilement. Un sommeil de qualité est le moment idéal pour que le système digestif se rétablisse et régénére de l'énergie pour la nouvelle journée.
