Le magnesium est un mineral essentiel qui aide le corps a maintenir l'activite nerveuse musculaire et cardiovasculaire. Parmi les formes de magnesium le citrate de magnesium est populaire car il est plus facile a absorber que de nombreuses autres formes inorganiques. Cependant la duree pendant laquelle ce compose existe dans le corps n'est pas fixe et depend de nombreux facteurs physiologiques et d'habitudes personnelles.
La sante et le type de magnesium utilise
Selon le Dr Patricia Mikula pharmacienne clinicienne a l'Universite du Minnesota (Etats-Unis) : 'Le corps des personnes en manque de magnesium a tendance a conserver plus de magnesium tandis que les personnes ayant un niveau de magnesium normal le eliminent plus rapidement'. Par consequent les personnes en manque de magnesium verront l'effet du citrate de magnesium plus long.
De plus la forme de magnesium joue egalement un role important. Le citrate de magnesium (type organique) est mieux absorbe que l'oxyde de magnesium (type inorganique). Cependant si l'on utilise le citrate de magnesium en solution pour traiter la constipation l'effet principal est de ramollir les selles et non de completer la magie pour le corps.
De plus les maladies digestives telles que l'inflammation intestinale la maladie de Crohn ou la maladie de Celiaque peuvent reduire l'absorption du magnesium ce qui reduit la quantite de magnesium stockee dans le corps. Les personnes atteintes de maladies renales rencontrent l'inverse : le magnesium est difficile a eliminer et risque de s'accumuler provoquant une intoxication.
La posologie les medicaments et les aliments affectent l'absorption
L'utilisation d'une dose trop elevee de magnesium n'aide pas a augmenter l'absorption. Au contraire selon l'Institut americain de medecine nutritionnelle le corps absorbe jusqu'a 65 % du magnesium a petite dose de 36 mg/jour mais seulement 11 % a grande dose de 900 mg/jour. La dose maximale des complements alimentaires doit etre inferieure a 350 mg par jour pour eviter la diarrhee les nausees et les douleurs abdominales.
Certains medicaments peuvent reduire ou augmenter l'excretion de magnesium : diuretiques antibiotiques (tels que l'amoxicilline la ciprofloxacine) les medicaments contre l'hypertension arterielle les corticosteroïdes les œstrogenes ou les anticoagulants. Les personnes qui prennent ces medicaments doivent consulter un medecin avant de prendre du citrate de magnesium.
Les aliments peuvent egalement interferer avec le processus d'absorption. Les aliments contenant de l'oxalate (rau chan vit) des phytates (cacahuetes) et des fibres non fermentees reduisent l'absorption du magnesium. Pendant ce temps l'alcool la cafeine et les aliments riches en sodium font que le magnesium est elimine plus rapidement par les reins.
Un age et d'autres complements alimentaires determinent egalement l'efficacite.
Lorsque l'age augmente la capacite de l'intestin a absorber le magnesium diminue et les reins secretent davantage ce qui rend les personnes agees sujettes a une carence en magnesium meme si elles mangent suffisamment. De plus l'utilisation simultanee de calcium de zinc de fer ou de manganese a fortes doses peut entraver l'absorption du magnesium.
Selon le Dr Mikula : 'Les personnes agees les personnes atteintes de maladies chroniques ou celles qui prennent des medicaments doivent completer leur apport en magnesium selon les instructions d'un pharmacien ou d'un medecin afin d'eviter l'exces ou la carence'.
Le corps absorbe le magnesium tres rapidement apres seulement 1 heure apres avoir bu l'intestin grele commence a l'absorber et apres 6 heures il atteint 80 %. Environ 50 % du magnesium est stocke dans les os le reste dans les muscles et les tissus mous. L'exces de magnesium est elimine par l'urine.
Aux Etats-Unis les complements alimentaires comme le citrate de magnesium ne sont pas aussi strictement controles que les medicaments sur ordonnance. Par consequent les consommateurs doivent choisir des produits certifies par la NSF l'American Pharmaceutical Society (USP) ou ConsumerLab pour garantir la qualite et la dose exacte.
Si vous souhaitez prendre des supplements de magnesium en toute securite et efficacement consultez un professionnel de la sante en particulier si vous souffrez d'une maladie de base si vous etes enceinte ou si vous prenez des medicaments pendant de longues periodes.
