Comment l'exercice aide-t-il a abaisser la tension arterielle?
L'hypertension arterielle est identifiee lorsque l'indice de pression arterielle est de 130/80 mmHg ou plus comme un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires d'accidents vasculaires cerebraux et d'insuffisance renale. Selon le Dr Dennis Sifris expert en pathologie chez MediSys Health Network a New York l'exercice physique contribue a ameliorer la fonction cardiovasculaire a dilater les vaisseaux sanguins et a ameliorer la circulation sanguine.
Bien que la tension arterielle puisse augmenter temporairement pendant l'exercice l'exercice regulier cree une bonne pression sur le systeme vasculaire aidant a stabiliser la tension arterielle a long terme' a explique le Dr Sifris.
Les principaux mecanismes par lesquels l'exercice affecte la tension arterielle comprennent :
Ameliorer la fonction endotheliale des vaisseaux sanguins : L'exercice stimule la liberation d'oxyde nitrique un substance qui aide a dilater les vaisseaux sanguins et a augmenter la circulation sanguine.
Reduction de la resistance aux vaisseaux sanguins : L'augmentation du nombre de vaisseaux sanguins facilite la circulation sanguine et reduit la pression sur le cœur.
Reduire le cholesterol LDL et augmenter le HDL : L'exercice aide a reduire l'accumulation de plaques dans les parois des arteres contribuant a prevenir l'atherosclerose.
Controler la glycemie : L'exercice augmente l'utilisation du glucose dans les muscles soutenant la prevention du diabete un facteur contribuant a l'hypertension arterielle.
Les effets reels sur l'indice de tension arterielle
Une evaluation publiee dans Hypertension montre que l'exercice regulier peut aider a reduire en moyenne de 7 9 mmHg la tension arterielle et de 5 9 mmHg la tension arterielle centrale. « Il suffit de reduire de 5 mmHg la tension arterielle arterielle pour reduire jusqu'a 10 % le risque d'infarctus du myocarde ou d'accident vasculaire cerebral » selon James Myhre chercheur en medecine preventive aux Etats-Unis.
De plus chaque 10 mmHg de baisse de la pression arterielle peut egalement :
La reduction de 20 % du risque d'accident vasculaire cerebral
Un risque reduit de 17 % de maladie coronarienne
La reduction de 27 % du risque d'accident vasculaire cerebral
Un risque reduit de 28 % d'insuffisance cardiaque
Un risque de deces reduit de 13 % pour toutes les causes
Combien d'exercices faut-il faire?
Les directives de l'American Heart Association recommandent aux adultes :
Faites de l'exercice rythmique et modere pendant au moins 150 minutes par semaine (par exemple marcher vite faire du velo lentement).
Pratiquez une activite physique intense au moins 75 minutes par semaine (comme la course a pied la natation le saut en parachute).
Combinez l'exercice de force (muscle d'etirement musculaire) au moins 2 jours par semaine.
La combinaison du cardio et de la musculation s'est averee plus efficace que de ne faire qu'un seul type.
L'exercice ne remplace pas completement les medicaments contre la tension arterielle. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires doivent consulter un medecin avant de commencer un programme d'exercices. Travailler avec un physiotherapeute ou un entraîneur personnel peut aider a optimiser les resultats et a eviter les blessures.
L'exercice physique regulier est un outil puissant pour controler la tension arterielle reduire les risques cardiovasculaires et ameliorer la qualite de vie.
