Lorsque l'ete arrive a son apogee maintenir l'habitude de faire de l'exercice a l'exterieur devient un defi de taille. L'exercice dans un environnement ensoleille vous fait non seulement perdre rapidement de l'energie mais recele egalement des risques pour la sante s'il n'y a pas de mesures de prevention appropriees.
Transpirer n'est pas seulement normal c'est un mecanisme de survie
Lorsque vous faites de l'exercice votre corps essaie de se rafraîchir en augmentant la circulation sanguine a l'exterieur de la peau et en transpirant pour refroidir. Cependant si la transpiration s'accumule trop et n'est pas rehydratee a temps vous risquez de souffrir de deshydratation de fatigue et meme de developper des maladies liees aux chocs thermiques.
Selon le Dr Heidi Moawad experte en neurologie a Case Western Reserve University (Etats-Unis) : 'Votre corps peut s'adapter au temps chaud mais si vous perdez de l'eau trop rapidement sans pouvoir la compenser a temps les organes commencent a fonctionner inefficacement. Il suffit de reduire de 2 % la quantite d'eau dans le corps pour qu'elle affecte clairement les performances d'entraînement'.
La performance diminue les calories sont egalement plus difficiles a brûler.
Sous la chaleur le systeme circulatoire travaille davantage pour refroidir le corps ce qui fait que le cœur bat vite et que vous vous sentez plus fatigue plus tot. Selon une etude publiee dans le Journal of Applied Physiology l'exercice dans des conditions fraîches peut aider le corps a brûler plus de calories et a maintenir une intensite elevee plus longtemps que lorsque la temperature est elevee.
Beaucoup de gens pensent que la chute de quelques kilos apres l'entraînement est un signe de perte de graisse mais le Dr Moawad souligne : 'Le changement de poids immediatement apres l'entraînement est principalement dû a la deshydratation et non a la graisse. Vous reprendrez du poids lorsque vous prenez suffisamment d'eau'.
Signes d'avertissement et moyens de prevenir
Certains symptomes suggerent une deshydratation grave notamment des vertiges des maux de tete des crampes des battements de cœur rapides ou des nausees. Si elle n'est pas traitee a temps la deshydratation peut entraîner une epuisement due a la chaleur ou aux chocs thermiques une situation qui menace la vie.
Pour faire de l'exercice en toute securite par temps chaud vous devez :
Portez des vetements legers et respirants.
Completez avec de l'eau et de l'electrolyte avant pendant et apres l'exercice.
Prendre des pauses toutes les 15 a 30 minutes.
Evitez les boissons contenant de la cafeine ou de l'alcool.
Trouvez de l'ombre ou entraînez-vous tot le matin ou tard dans l'apres-midi.
De plus selon le Dr Moawad si vous voulez continuer a faire de l'exercice a l'exterieur en ete ecoutez votre corps et 'n'essayez pas de depasser le seuil de resistance l'efficacite vient de la perseverance et non de la surcharge'.
Faire de l'exercice par temps chaud n'est pas une chose interdite mais il faut le faire de maniere scientifique. Faire attention aux signaux de votre corps boire suffisamment d'eau et ajuster votre intensite est la cle pour vous aider a maintenir votre forme tout en assurant votre securite.
