Cessez de minimiser les tensions musculaires et les douleurs articulaires
Beaucoup de gens ont tendance a ignorer les sensations de tension musculaire ou de douleur articulaire pensant qu'il ne s'agit que d'une manifestation normale du processus de vieillissement. Cependant il ne faut pas etre negligent face a ces signes car c'est la façon dont le corps emet des signaux d'alerte de problemes.
Au lieu de supporter la douleur il est necessaire de reajuster les habitudes d'exercice et d'exercice appropriees et plus important encore de determiner la cause. Ces causes peuvent inclure l'inflammation les mauvaises postures prolongees ou les mouvements inappropries qui exercent une pression sur le systeme musculaire articulaire.
Un seul exercice cardiovasculaire de haute intensite
Que l'objectif soit de brûler plus de calories ou de rester en forme les personnes de plus de 40 ans doivent etre prudentes avec les exercices cardiovasculaires de haute intensite.
La course a pied ou le HIIT (entraînement a haute intensite fractionne) de 5 jours par semaine peuvent aider a consommer efficacement de l'energie. Cependant a long terme s'il n'y a pas de temps de recuperation raisonnable cela peut avoir un impact negatif sur le systeme articulaire.
Au lieu de faire de l'exercice excessif combinez-le de maniere flexible avec des formes de cardio a faible intensite telles que la natation le velo ou la marche rapide. Ce sont des exercices qui apportent toujours des avantages au systeme cardiovasculaire sans exercer davantage de pression sur les articulations et sont particulierement adaptes aux debutants aux personnes agees ou aux personnes ayant des antecedents de blessures.
S'abstenir de faire de l'exercice physique
De nombreuses personnes apres 40 ans ont tendance a se concentrer uniquement sur les exercices cardiovasculaires tels que la marche rapide la course a pied ou le velo tout en ignorant l'entraînement de la resistance et de la force musculaire. Cependant cela peut accelerer la perte musculaire due a l'age et affaiblir le systeme osteo-articulaire.
Au lieu de cela il est necessaire de completer 2 a 3 seances de musculation par semaine. Il faut privilegier les exercices fonctionnels - en se concentrant sur l'equilibre le controle de la posture et l'exercice flexible.
S'il ne donne pas suffisamment de temps au corps pour recuperer
Prendre le temps de se reposer et de se retablir est tout aussi important que de s'entraîner. Le corps a besoin de plus de temps pour se retablir en vieillissant surtout si l'athlete souffre d'inflammation de rigidite articulaire ou de stress prolonge.
Par consequent il est necessaire de prendre l'initiative d'organiser des pauses hebdomadaires. Les mesures de soutien a la recuperation telles que la relaxation musculaire la consommation d'eau suffisante le sommeil suffisant le massage...
La diversification des exercices
Maintenir un exercice ou une habitude de mouvement repetitif pendant une longue periode rend non seulement le processus d'entraînement ennuyeux mais peut egalement entraver les progres physiques. Pour ameliorer l'efficacite les personnes de plus de 40 ans doivent regulierement modifier leur programme d'entraînement en combinant des exercices d'equilibre de flexibilite et de flexibilite.
