Apres 30 ans de nombreuses femmes constatent que leur corps commence a accumuler de la graisse rigide dans le bas du ventre et les hanches meme si elles ont maintenu une alimentation reguliere et fait de l'exercice regulierement.
Selon l'entraîneur de fitness Sapna Gomla (Delhi Inde) la vraie cause pourrait resider dans les habitudes de vie quotidiennes en particulier lorsque les hormones commencent a changer.
Mme Sapna a declare que lorsque l'on entre dans la premenopause les fluctuations des hormones en particulier les œstrogenes et la progesterone affecteront le controle de l'insuline et de la glycemie. Ce desequilibre conduit facilement a une accumulation de graisse a des ballonnements a la fatigue et a des changements d'humeur.
Voici 6 habitudes courantes qui entravent secretement le processus de reduction de la graisse du ventre et des hanches :
1. Arreter le petit-dejeuner et manger tard
Abandonner le petit-dejeuner provoque des troubles du rythme circadien du corps en particulier si le dîner est trop tard ou trop copieux. Manger pendant une heure apres le reveil et jeûner au moins deux heures avant de dormir est une strategie efficace pour reduire la graisse du ventre.
Le petit-dejeuner tout au long de la journee
Meme lorsqu'ils sont sains comme le makhana les collations regulieres augmentent l'insuline entraînant une accumulation de graisse en particulier dans le ventre les hanches et les cuisses.
3. Manque de proteines dans les repas principaux
Les entraîneurs recommandent qu'au moins 30 g de proteines soient consommes a chaque repas. Manger suffisamment de proteines aide a controler l'insuline a augmenter la sensation de satiete et a favoriser une perte de graisse plus efficace.
La seule reference aux haricots ou aux haricots pour completer les proteines.
Bien que pratiques les manger separement peut stimuler l'insuline ce qui entraîne une retenue d'eau et une accumulation de graisse. Combinez-les avec des sources de proteines de qualite telles que les haricots verts le fromage faible en matieres grasses le poisson le thon ou les crevettes.
Le petit-dejeuner riche en glucides est simple
Des plats comme le poha le idli le pain blanc ou les biscuits font grimper la glycemie provoquant des envies et une perte d'energie par la suite. Un petit-dejeuner riche en proteines est la cle pour stabiliser l'energie tout au long de la journee.
6. Ne faites que du cardio et ignorez la musculation
Le cardio aide a transpirer mais n'est pas suffisant pour augmenter les muscles - un facteur important pour une perte de graisse durable. Sapna encourage trois seances de musculation supplementaires par semaine ainsi que l'habitude de marcher apres les repas.
De plus elle souligne le role du sommeil et de la recuperation. Dormir moins de 7 a 8 heures par nuit augmente la sensation de faim de sucre stocke plus de graisse et reduit la capacite de recuperation musculaire.
Au lieu de se concentrer uniquement sur l'exercice ou un regime strict ajuster les habitudes quotidiennes est une strategie a long terme pour retrouver la silhouette et la sante apres 30 ans.
