Lorsque les hommes entrent dans la trentaine leur corps commence à connaître des changements clairs dans le métabolisme. La diminution de la masse musculaire les changements hormonaux et le mode de vie moderne entraînent une brûlure d'énergie plus lente du corps. La conséquence est une augmentation du poids une perte d'énergie et un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète et l'hypertension artérielle.
Qu'est-ce que le métabolite?
Le métabolisme est l'ensemble des processus chimiques qui se produisent dans les cellules du corps aidant le corps à respirer à bouger à guérir les blessures et à maintenir les fonctions physiologiques. Ce processus détermine comment le corps brûle des calories provenant de la nourriture et des boissons quotidiennes.
La modification du métabolisme après 30 ans
Selon le Dr Medha Kapoor consultant en nutrition et en santé en chef de la clinique de dermatologie et de santé Varsity (Inde) après 30 ans les hommes perdent généralement 3 à 5 % de leur masse musculaire par décennie ce qui réduit considérablement leur taux de métabolisme et augmente également la capacité d'accumuler de la graisse.
Le mode de vie moderne qui comprend peu d'exercice le stress le manque de sommeil l'alimentation déséquilibrée et l'environnement pollué a un impact négatif sur le métabolisme affectant la santé et l'énergie globale.
Ce régime alimentaire aide à améliorer le métabolisme après 30 ans
Augmenter les protéines : Les protéines aident à maintenir et à construire les muscles. Il est conseillé de répartir correctement les protéines dans les repas et les collations. Aliments suggérés : viande maigre poisson œufs produits laitiers soja et haricots.
Complément aux glucides complexes : Au lieu de glucides simples qui provoquent une augmentation soudaine de la glycémie vous devriez choisir des céréales complètes des noix d'orge et des patates douces pour maintenir une énergie stable.
Consommer des aliments riches en fibres : Les fibres aident à bien digérer à contrôler la glycémie et à maintenir une sensation de satiété. Il est conseillé de compléter avec des légumes verts des fruits des haricots et des noix.
Complétez avec des graisses saines : Les graisses telles que les oméga-3 l'huile d'olive le beurre le poisson gras aident à produire des hormones notamment la testostérone qui favorisent les muscles et le métabolisme.
Ajustement de la quantité de calories : Il est nécessaire de maintenir une quantité de calories appropriée pas trop peu ce qui ralentit le métabolisme pas trop ce qui entraîne une prise de poids.
Boire suffisamment d'eau : L'eau aide à favoriser le métabolisme et la digestion efficacement réduisant le risque de fatigue et de problèmes de santé.
Compléments micronutrimentaux : Vitamine D magnésium et vitamines du groupe B aident à maintenir les muscles et le taux métabolique.
Notez
Le métabolisme est un processus continu pour maintenir l'énergie et les fonctions corporelles. Après 30 ans les hommes doivent prêter attention à leur alimentation leur sommeil et leur mode de vie pour maintenir efficacement le métabolisme maintenir l'énergie et une silhouette saine. Ces changements positifs aident à prévenir la prise de poids la maladie chronique et à maintenir une santé à long terme.
