S'entraîner sans outils l'efficacite reste elevee
Sans poids ni machines les exercices isometriques peuvent toujours aider le corps a devenir plus ferme a renforcer et a soutenir efficacement la perte de poids. Cette methode convient a tous les ages en particulier aux personnes occupees ou ayant peu de temps pour aller a la salle de sport.
Selon l'expert en fitness Yash Agarwal professeur de formation personnelle en Inde les exercices isometriques aident a 'activer profondement les groupes musculaires a augmenter la resistance et a ameliorer la posture sans exercer de pression sur les articulations comme les exercices de mouvement'.
Maintenir la position brûler l'exces de graisse
L'un des exercices les plus fondamentaux est la planche a decollete avec les coudes et le nez des pieds en gardant le corps droit. Agarwal a declare : 'Maintenir la planche a decollete pendant 30 a 60 secondes chaque jour aide les abdominaux et le dos a etre plus sains ameliore la posture et favorise la reduction de la graisse abdominale'.
Outre le plank l'exercice debout sur le mur est egalement considere comme le meilleur exercice pour la partie inferieure du corps. L'entraîneur n'a qu'a glisser son dos vers le mur en gardant la position debout sur une chaise pendant 1 minute. Ce mouvement raffermit les cuisses les fesses et augmente la resistance des jambes.
D'autres exercices tels que le squat la planche nue ou la planche verticale sont tous axes sur la contraction et le maintien du groupe musculaire dans un etat statique aidant a consommer efficacement de l'energie sans mouvements intenses.
Les avantages depassent largement la perte de poids
Non seulement ils aident a brûler des calories mais les exercices de relaxation apportent egalement de nombreux autres avantages. Une etude publiee dans la revue britannique de medecine sportive (2023) montre que les exercices isometriques en particulier le squat au mur aident a ameliorer la circulation sanguine et a reduire considerablement la tension arterielle.
Les exercices de maintien de l'equilibre aident les muscles a contracter regulierement ce qui ameliore la fonction vasculaire et favorise la sante cardiovasculaire' a declare Agarwal.
De plus pour les personnes atteintes de degenerescence articulaire il s'agit d'une methode d'entraînement ideale car 'les mouvements legers ameliorent la force musculaire autour de la articulation sans en endommager davantage' a ajoute l'expert.
Vous pouvez commencer par 10 a 15 minutes par jour en alternant 5 a 7 exercices de calme. Une fois que vous y etes habitue augmentez progressivement le temps de maintien et le nombre de repetitions. Maintenez-le regulierement pendant quelques semaines et vous sentirez clairement les changements de force de posture et de fermete du corps.
