V-ups
L'exercice V-up agit sur les muscles du bas-ventre. Le mouvement exige une coordination une mobilite et une force simultanees.
Allongez-vous sur le dos etirez vos jambes et soulevez vos bras. Contractez fermement vos muscles fondamentaux soulevez vos 2 jambes et votre corps superieur. Tournez vos mains vers les orteils au sommet du mouvement.
Abaissez votre corps de maniere controlee. Repetez sans laisser vos talons toucher le sol. Effectuez 3 series chaque serie 10 a 15 fois en faisant une pause de 45 secondes entre les series.
La marche
La marche reguliere aide a renforcer la partie inferieure du corps a maintenir le metabolisme et a favoriser la combustion de la graisse du ventre grace a une capacite de perte de calories stable.
Maintenez une posture droite les epaules legerement ouvertes vers l'arriere les muscles centraux. Marchez a grande vitesse pour augmenter legerement le rythme cardiaque. Tenez les bras naturellement a chaque pas. Maintenez des pas reguliers et rythmes. Essayez de marcher au moins 30 minutes a chaque fois. Notez que vous devriez marcher 30 a 45 minutes par jour a grande vitesse pour obtenir les meilleurs resultats.
S'etirer a sens inverse
L'exercice du ventre inverse est un exercice qui agit directement sur les muscles du bas du ventre. Ce mouvement est sûr pour ceux qui souhaitent renforcer la partie superieure du corps sans stresser le cou ou le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos soupirez vos jambes et soulevez vos pieds du sol. Contractez vos muscles fondamentaux soulevez vos hanches vers la poitrine. Abaissez lentement vos hanches mais sans toucher le sol. Maintenez un mouvement rythmique et controle. Effectuez 3 series 12 a 15 repetitions par serie 45 secondes entre les series.
La posture d'escalade
Il s'agit d'un exercice qui agit sur le bas du corps aidant a developper le groupe musculaire central. L'exercice augmente non seulement le rythme cardiaque mais ameliore egalement la resistance et la coordination. Chaque exercice aide a raffermir les abdominaux tout en favorisant le metabolisme et en aidant a brûler efficacement les calories meme apres la fin de l'exercice.
Commencez par une planche haute les 2 bras places droit sous les epaules le corps formant une ligne droite. Placez le genou droit sur la poitrine sans soulever les hanches.
Changez rapidement de jambe en soulevant le genou gauche vers l'avant lorsque la jambe droite se penche vers l'arriere. Continuez a repeter a un rythme rapide et souple en gardant les muscles abdominaux fermes et le dos droit tout au long de l'exercice. Effectuez 3 series chaque serie dure 20 a 30 secondes et reposez-vous pendant 30 a 45 secondes entre les series.
