Une alimentation complète en calcium est le fondement du maintien de la santé osseuse. Les personnes de plus de 50 ans doivent veiller à compléter suffisamment de calcium en fonction des besoins de leur corps et des recommandations nutritionnelles.
Le lait et les produits laitiers sont des sources courantes de calcium. De plus, le tofu, les produits à base de soja, les légumes-feuilles verts, le petit poisson peuvent être consommés avec des os et certains types de fruits de mer peuvent également être inclus dans le menu quotidien.
Privilégier les aliments riches en calcium dans les repas quotidiens est un moyen simple de répondre aux besoins nutritionnels. L'utilisation de suppléments de calcium doit être envisagée en fonction de l'alimentation et des besoins spécifiques, au lieu de prendre des doses élevées de manière arbitraire.
Pour que le corps absorbe et utilise efficacement le calcium, la vitamine D joue également un rôle important. Les personnes qui restent souvent à l'intérieur ou qui sont peu exposées au soleil peuvent avoir besoin d'une évaluation du risque de carence en vitamine D.
En cas de besoin de supplémentation, il est conseillé d'utiliser de la vitamine D selon les instructions d'un médecin ou d'un professionnel de la santé. Il ne faut pas utiliser de fortes doses de manière arbitraire pendant une longue période car une supplémentation excessive peut également nuire à la santé.
Réduire la quantité de sel dans votre alimentation est l'un des moyens simples de protéger la santé des os. Vous devez limiter les aliments salés, les conserves, les viandes transformées et les aliments trop salés. Lorsque vous cuisinez, vous pouvez réduire la quantité de sauce de poisson, de sauce soja et d'épices riches en sodium.
De plus, il est nécessaire de s'assurer que le régime alimentaire contient suffisamment de protéines. Les protéines sont un composant important du tissu osseux, de sorte que les personnes âgées ne doivent pas éviter excessivement les aliments riches en protéines par crainte de leur poids ou de leur taux de lipides sanguins.
Les œufs, la viande maigre, le poisson, les crevettes et les produits à base de soja peuvent être raisonnablement ajoutés au menu quotidien pour fournir des protéines et des nutriments essentiels au corps.
Les exercices de support de poids peuvent aider à maintenir la force des os. La marche rapide, le Tai Chi, l'escalade ou les exercices de force à un niveau approprié sont des activités que les personnes âgées peuvent envisager.
L'exercice doit être maintenu régulièrement et ajusté en fonction de la condition physique. Les personnes ayant des antécédents de maladies sous-jacentes, de fractures ou un risque élevé d'ostéoporose doivent consulter un professionnel avant de faire des exercices de haute intensité.
Un autre facteur souvent négligé est le suivi régulier de la santé osseuse. Les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées et celles qui présentent des facteurs de risque d'ostéoporose, doivent consulter leur médecin au moment de vérifier la densité osseuse.
Si une diminution significative de la densité osseuse est détectée, le patient doit être évalué pour la cause et recevoir un traitement approprié. Dans certains cas, le médecin peut prescrire des médicaments pour traiter l'ostéoporose en plus d'ajuster son régime alimentaire, de compléter avec de la vitamine D, du calcium et d'augmenter l'activité physique.
Par conséquent, protéger les os ne se limite pas à boire plus de calcium ou à prendre un bain de soleil. Un régime alimentaire nutritif, une supplémentation appropriée en vitamine D, une réduction du sel, le maintien de l'exercice et des bilans de santé osseuse réguliers sont les facteurs à combiner pour maintenir un système osseux sain.
