Manger suffisamment de fibres peut aider à mieux dormir. Les fibres sont un type de glucide qui n'est pas digéré et ne se transforme pas en sucre. Les personnes qui mangent beaucoup de fibres ont une durée de sommeil plus longue. C'est une phase de sommeil importante qui aide le corps à récupérer et qui n'est pas liée aux rêves.
Les fruits et légumes - riches en fibres - sont considérés comme un choix idéal pour améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, une tasse de framboises contient environ 8 grammes de fibres, une pomme de taille moyenne fournit 4,5 grammes. Les légumes les plus riches en fibres comprennent les pois, le brocoli, les feuilles de radis et le chou de Bruxelles.
Selon les recommandations du ministère américain de l'Agriculture, les femmes devraient consommer environ 25 grammes de fibres par jour, les hommes environ 38 grammes. Cependant, la réalité montre que les adultes aux États-Unis ne consomment en moyenne qu'environ 16 grammes de fibres par jour, ce qui est bien inférieur au niveau nécessaire.
Outre les fibres, le magnésium joue également un rôle important dans le sommeil. Ce minéral aide à activer les signaux dans le cerveau, à détendre le corps et à soutenir la production de mélatonine - une hormone qui régule le sommeil. Le magnésium est abondant dans les légumes-feuilles verts, les céréales complètes, les noix et les glucides complexes.
Il n'est pas difficile de constater que les fruits et légumes sont non seulement riches en fibres, mais aussi une source naturelle de magnésium, contribuant à un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
