La nutrition et le sommeil sont étroitement liés. Une alimentation équilibrée aide à contrôler la glycémie, à réduire l'inflammation, à stabiliser le système nerveux, réduisant ainsi le stress et améliorant la qualité du sommeil.
Certains aliments et boissons peuvent favoriser le sommeil en fournissant les nutriments essentiels. Les macronutriments tels que les glucides, les graisses et les protéines aident le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine - deux neurotransmetteurs qui aident à se détendre et à s'endormir facilement.
Les aliments riches en tryptophane et en vitamines du groupe B tels que la viande, le poisson, le lait, les œufs, les légumes verts, les céréales complètes et les légumineuses sont très bons pour le système nerveux, aidant à réduire la fatigue, le stress et à limiter l'insomnie prolongée.
De plus, les aliments riches en magnésium tels que les légumes-feuilles verts, les noix, les haricots et les céréales complètes ont pour effet d'apaiser le système nerveux central, d'aider les muscles à se détendre et à mieux dormir. Outre l'alimentation, les tisanes telles que le thé à la camomille et le thé à la lavande aident également à réduire le stress et à favoriser un sommeil naturel.
aide à améliorer le sommeil grâce à sa teneur en glucose qui réduit l'orexine - une substance qui stimule la vigilance. Boire une cuillère à café de miel avant de se coucher aide à reconstituer le glycogène pour le foie et favorise l'introduction du tryptophane dans le cerveau, favorisant ainsi le sommeil naturel.
Thé de lavande: convient aux personnes qui sont souvent stressées, anxieuses et souffrent de troubles du sommeil. Ce type de thé aide à réduire l'anxiété, à détendre l'esprit et à favoriser un sommeil sain sans provoquer de sédation forte.
Thé à la camomille: est un thé à base de plantes familier qui aide à réduire la fatigue, à détendre l'esprit. Le léger parfum du thé aide à s'endormir facilement, à soulager la douleur et à apaiser les symptômes d'anxiété tant physiques que mentales.
Protéines maigres: comme la viande maigre, le poulet, le poisson, le fromage allégé riche en tryptophane - un acide aminé qui aide à augmenter la mélatonine et à maintenir un cycle de sommeil stable. Le tryptophane se trouve également dans les blancs d'œufs, le soja et les graines de citrouille.
Glucides complexes: il faut privilégier le pain complet, les céréales complètes; limiter les pâtisseries et les aliments riches en sucre car ils peuvent réduire la sérotonine et nuire au sommeil.
Aliments riches en magnésium: Tout comme le tryptophane, le magnésium est étroitement lié à la qualité du sommeil. Les épinards, les noix, les avocats et les haricots noirs sont des choix riches en magnésium, qui doivent être complétés régulièrement pour favoriser un sommeil meilleur et plus profond.
